導語：失眠，生活中常見的一種現象，躺在床上翻來覆去睡不著，或者睡到一半醒了沒辦法繼續(xù)入睡，都會使自己在第二天精神不佳，甚至引發(fā)一系列疾病。

睡覺時頻繁醒來是失眠患者最常見的癥狀，平時睡眠不真實，睡眠中容易驚醒，睡眠后，大腦保持一定程度的警覺，似乎是在睡覺而不是在睡覺。

對周圍環(huán)境的聲音和活動都很清楚，睡眠時斷時續(xù)，躁動不安，反復過夜，實際睡眠時間會很短，導致第二天頭腦昏昏沉沉，迷迷糊糊，感覺疲憊無力，無精打采。

通常這種失眠癥狀被稱為“淺睡眠性失眠”或“間歇性失眠”。

《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示：中國有超3億人存在睡眠障礙。

調查顯示，在過去一年，人們對睡眠問題的搜索量增長了43%，整體睡眠時間延長2-3小時。

如今，在「手機成了熬夜必不可缺的興奮劑」、「家庭壓力、工作壓力、經濟壓力」重重夾擊下，成年人中大概有38%的人出現睡眠障礙。

晚上不到10點就困了，凌晨3、4點就醒來，是衰老的征兆嗎？

《黃帝內經》中記載“老人臥而不寐”，早醒是老年人睡眠的主要特點之一，這其中的原因也比較復雜，不單單是衰老的緣故。

生活中很多人都有這樣的情況，半夜3、4點就突然醒來，又不是起夜，也不是口渴，明明已經很累，但卻難以再去入眠。

這樣的情況，只會引發(fā)一個結果------第二天會賴床！不僅如此，還會影響到第二天的精神轉狀態(tài)。

若出現這種癥狀，除了折磨和痛苦，還會引起人的疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛，記憶力不集中等病癥，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

長時間失眠，會降低機體的免疫力，還會導致人體內正常的內分泌發(fā)生失調，生物鐘發(fā)生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。

時常發(fā)生的癥狀還有這些：

男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降；

女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，卵巢功能衰退顯著；

老人長期失眠特別是患有冠心病、心律不齊、高血壓的老人，夜晚失眠后，容易導致猝死；

另外，失眠更容易導致并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病，大大影響人的生命質量和壽命。

有時候失眠確實是自己作出來的！

長期失眠的人士，或都是自己“作”出來的。因為每天晚上都會看到他們自制“一出好戲”。

22:00，爬上床，離明天8點上班有小10個小時，先玩會手機抽SSR；

23:00，還未睡，不著急，還有9個小時才上班，繼續(xù)玩；

00:00，不好了，過了零點，開始忍痛割愛，放下手機，準備入睡；

01:00，還是睡不著，再玩會手機；

02:00，糟糕了，今晚徹底難眠了！

作為學生黨們，經常熬夜玩手機，而經常熬夜的小仙女到后面就會不由自主的失眠，還有一些檢查熬夜工作和熬夜學習的人，日子久了也會造成失眠。

金小花建議：緩解失眠的小妙招？

首先，每天進行30分鐘運動，例如慢跑運動，能促進身體消化系統(tǒng)的良性運作，加快人體新陳代謝的效率，也能幫助人快速入睡，提高夜間睡眠質量。

其次，中醫(yī)泡腳，晚上睡覺前可以用溫熱的水泡泡腳，按摩身體，讓整個機體處于放松、放空的狀態(tài)，除此之外失眠嚴重的病人還可以選擇藥包，來調理失眠的問題。

另外，不開強光和玩手機，不要把你的臥室，尤其是床當作你的辦公室，床就是你的睡覺環(huán)境，要營造一個黑暗、安靜的氛圍。

手機、燈光這些光元素會使我們的身體保持清醒，使大腦不釋放褪黑素，因此要把這些影響睡眠因素都排除掉。

結語：你有經常凌晨3、4點鐘醒來經歷嗎？是如何調節(jié)的？歡迎下方留言！