夜以繼日的規(guī)律性對(duì)于更好的睡眠也很重要。

關(guān)鍵點(diǎn)

青少年通常在周末睡得更多，以彌補(bǔ)學(xué)校晚上睡眠不足的問題。

夜間變化已被證明對(duì)情緒調(diào)節(jié)和情緒有負(fù)面影響。

在睡眠期間，大腦的邊緣區(qū)域由與皮層區(qū)域的連接來調(diào)節(jié)。

青少年夜間睡眠時(shí)間的變化會(huì)降低皮層調(diào)節(jié)邊緣區(qū)域喚醒的能力。

我有一篇文章是關(guān)于睡眠規(guī)律、就寢時(shí)間和起床時(shí)間的夜間一致性。在我發(fā)布它后不久，我意識(shí)到一項(xiàng)新的研究也顯示了不規(guī)律睡眠的后果。雖

然大多數(shù)關(guān)于青少年睡眠和情緒調(diào)節(jié)的研究?jī)H依賴于自我報(bào)告測(cè)量，但加州大學(xué)使用fMRI掃描來發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵生理機(jī)制如何受到不規(guī)則睡眠的影響。

青少年在睡覺時(shí)佩戴活動(dòng)記錄儀兩周，并在每晚睡前報(bào)告他們目前由于對(duì)他們的要求或人際沖突而經(jīng)歷的壓力源。每天早上，他們都會(huì)評(píng)估他們睡覺后的休息情況。兩周后，進(jìn)行了功能磁共振成像掃描。

對(duì)成人和青少年的大量研究表明，睡眠時(shí)間較短通常會(huì)導(dǎo)致情緒失調(diào)。大腦的邊緣區(qū)域在覺醒和壓力期間特別活躍，在睡眠期間，這些區(qū)域與皮層之間存在雙向連接。雖然倫理限制阻礙了對(duì)兒童和青少年進(jìn)行睡眠剝奪研究，但在許多對(duì)睡眠被故意縮短的成年人進(jìn)行的研究中，這種連接性減弱了，皮質(zhì)區(qū)域無法抑制邊緣喚醒。

假設(shè)在青少年中也會(huì)看到相同的效果。盡管無法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性剝奪研究，但睡眠模式的一個(gè)方面是可以自然研究的。青少年通常在上學(xué)周睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)，然后在周末睡得更久。在許多情況下，他們可能會(huì)在某些學(xué)校晚上比其他晚上熬夜，這是睡眠時(shí)間不規(guī)律的另一個(gè)原因。對(duì)夜間一致性的研究遠(yuǎn)少于睡眠持續(xù)時(shí)間，但來自成人研究的證據(jù)顯示出一些負(fù)面影響。本研究的作者想確定青少年睡眠不規(guī)律對(duì)大腦兩個(gè)區(qū)域之間連接性的影響。

結(jié)果：具有更大夜間變異性的青少年報(bào)告了更多的壓力源，以至于只有一個(gè)額外的壓力需求導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短10分鐘，并且變異性更大。掃描表明，與成年人的睡眠剝奪研究一樣，與睡眠變化較小的同齡人相比，睡眠時(shí)間變化較大的青少年的邊緣區(qū)域仍然更加活躍，并且與皮質(zhì)區(qū)域的連接性較低。

這些結(jié)果使研究人員越來越認(rèn)識(shí)到，在確保充足的恢復(fù)性睡眠方面，變異性與持續(xù)時(shí)間同等重要。公共衛(wèi)生政策建議主要集中在確定兒童和青少年應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才能獲得最佳表現(xiàn)和幸福感。這些建議需要擴(kuò)展到告訴父母和青少年，每天大約在同一時(shí)間睡覺和起床，包括周末，對(duì)于實(shí)現(xiàn)“更好”睡眠的好處也是必要的。