晚上熬夜了，白天該怎么睡午覺？

晚上失眠了，白天要不要補(bǔ)覺？

午覺并非睡越久越好，小睡15~30分鐘即可

有一部分人覺得午覺睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好，巴不得把晚上缺的覺都補(bǔ)回來，特別是周末在家，有時(shí)一睡就是兩三個(gè)小時(shí)。

午覺一般睡15~30分鐘就足夠了，最長(zhǎng)不要超過半小時(shí)。因?yàn)槿胨?0分鐘后，會(huì)逐漸進(jìn)入深度睡眠。

在這個(gè)睡眠階段醒來，容易帶著倦意，需要更長(zhǎng)時(shí)間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。并且，白天進(jìn)行深度睡眠，還會(huì)影響到晚上的睡眠周期。概而言之，就是白天睡得多，晚上就睡不著了，因此補(bǔ)睡也要適度。

那么，睡午覺到底能不能起到補(bǔ)覺的效果呢？

晚上睡得少，午后犯困是身體的自然反應(yīng)。睡上15~30分鐘，有助于趕走困意、消除疲勞，有一定的補(bǔ)覺效果。但是一般來說，通過午睡補(bǔ)覺，只對(duì)35歲前的人有效。35歲之后，晚上缺失的睡眠，基本是補(bǔ)不回來了。

一些平時(shí)關(guān)注養(yǎng)生的上班族想睡午覺，卻有其他擔(dān)憂。他們認(rèn)為，趴在桌上睡覺會(huì)造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀，而且弓背的姿勢(shì)對(duì)頸椎和脊柱都不好。

對(duì)此，趴著睡得時(shí)間長(zhǎng)，當(dāng)然身體會(huì)不舒服，手麻臉也麻。不過只是睡半小時(shí)以內(nèi)的話，問題不大，不用過于擔(dān)心。

起太早睡個(gè)回籠覺補(bǔ)補(bǔ)？沒用！

回籠覺，顧名思義就是起床一段時(shí)間后又感到困意，于是再小睡一陣子。有些老年人早起晨練后，有再回去睡一會(huì)兒的習(xí)慣，其實(shí)這是一種不好的睡眠習(xí)慣。

睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，有5個(gè)不同階段的周期，即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期，能夠一以貫之，是最理想的狀態(tài)。

而睡回籠覺相當(dāng)于經(jīng)歷了分段睡眠，長(zhǎng)此以往會(huì)破壞正常睡眠的周期與結(jié)構(gòu)，所以并不主張。

特別是有的人吃完早餐或晨練，機(jī)體在活動(dòng)后新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強(qiáng)。若此時(shí)再睡回籠覺，肌肉因活動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)不易代謝，容易出現(xiàn)四肢無(wú)力、身體疲乏的感覺，再醒來時(shí)反而更累。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，需要時(shí)間去培養(yǎng)和適應(yīng)。遵循睡眠的自然規(guī)律，保持良好的睡眠習(xí)慣，才能保持精神抖擻。

失眠患者別補(bǔ)覺，白天越睡，晚上越睡不著

午后睡上15~30分鐘補(bǔ)覺，對(duì)于睡眠正常的人群可行，而對(duì)有睡眠障礙的人卻不適宜。

有睡眠障礙的人白天補(bǔ)覺的做法，將會(huì)打亂人體固有的生物鐘，更加重晚上的失眠癥狀，從而形成惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，還可能會(huì)發(fā)展為慢性失眠癥。

此外，還需要注意的是，如果出現(xiàn)入睡困難、常常被驚醒、早醒等狀況，且每周至少三次并持續(xù)至少一個(gè)月，已嚴(yán)重影響到身心狀態(tài)時(shí)，建議立即去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的睡眠評(píng)估