? ??眾所周知，生寶寶是一件費(fèi)時(shí)費(fèi)力的事情，并且還伴隨著一系列的問題。比如說生完寶寶之后小腹突出導(dǎo)致身材走樣，再比如說容易感覺到腰酸腿軟，嚴(yán)重點(diǎn)甚至?xí)?dǎo)致盆腔，腹腔臟器移位等等。上面的這些問題其實(shí)就是腹直肌分離所帶來的，那么，生完寶寶恢復(fù)到苗條的身材有可能嗎？腹直肌能夠修復(fù)到孕前的狀態(tài)嗎？

有很多產(chǎn)后媽媽覺得一般人是沒有辦法去修復(fù)回來的，覺得這是大明星才能夠享受到的待遇。其實(shí)不是的，只要掌握好方法，像我們這樣的普通人也能夠把腹直肌給修復(fù)回來。其實(shí)腹直肌分離是有一個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的，一般以三指為一個(gè)分水嶺，如果超過三指的話就算是嚴(yán)重的，需要產(chǎn)后媽媽重視并且及時(shí)地修復(fù)起來。

那腹直肌的修復(fù)又有些什么方法呢？腹直肌的修復(fù)大致可以分為兩種，一種是主動(dòng)鍛煉，另外一種則是借助儀器被動(dòng)訓(xùn)練。

主動(dòng)鍛煉的方式有以下這些：

1、站姿收腹鍛煉
挺直腰背緊靠在墻壁，然后雙手掌向后緊貼墻面，呼氣收緊腹部，吸氣放松腹部。每天練習(xí)5-10分鐘，堅(jiān)持鍛煉就能修復(fù)腹直肌分離。
????2、跪姿鍛煉
跪在瑜伽墊上，雙手伸直手心向下頭部、背部與臀部平衡向下，同時(shí)收緊腹部，反復(fù)鍛煉能修復(fù)腹直肌分離。
????3、仰臥蹬腿鍛煉
平躺在瑜伽墊上，雙腿呈蹬自行車的姿勢，然后收緊腹部反復(fù)練習(xí)蹬腿，每天堅(jiān)持15分鐘可修復(fù)腹直肌分離。

借助儀器被動(dòng)訓(xùn)練的方式有：結(jié)合易舒美的產(chǎn)后腹直肌美體儀來進(jìn)行被動(dòng)式的訓(xùn)練，這是一個(gè)省時(shí)間省力氣的方式，每天30分鐘躺平被動(dòng)式訓(xùn)練，可以留出更多的時(shí)間去陪伴家人。易舒美的產(chǎn)后腹直肌美體儀是采用EMS+TENS結(jié)合的技術(shù)，EMS主要作用是利用肌內(nèi)通過電的作用促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)。而且大量的研究也已證明，EMS用于燃燒脂肪，鍛煉肌肉是有作用的。而TENS技術(shù)則是通過在人體表面特定位置的皮膚處放置雙電極，將低頻脈沖電流輸入相關(guān)神經(jīng)肌肉的方式，這種方法無創(chuàng)并且簡單，已經(jīng)得到了廣泛的應(yīng)用，在安全性上是可以放心的，同時(shí)促進(jìn)產(chǎn)后腹直肌的修復(fù)也是有效果的。

生完寶寶有許許多多要注意的問題，產(chǎn)后媽媽是可以恢復(fù)到苗條的身材，也可以把腹直肌修復(fù)回來，但這都離不開產(chǎn)后媽媽的努力。產(chǎn)后媽媽主動(dòng)鍛煉需要很多的精力與時(shí)間，而借助儀器被動(dòng)訓(xùn)練則可以大大減少，把寶貴的時(shí)間留出來陪伴家人，跟家人共同制造快樂回憶。