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Les Mills Shapes（集合了Barre和Power Yoga，用臀圈、小重量和滑行盤普拉提風格課程）上周正式上線LM+，一共6套。 和SD一樣，因為難度和強度是逐漸增加的，所以需要按視頻順序練，每套練幾次熟練后下一套，建議每周2-3次，可以放在有氧后面，和core一樣因為練完核心疲勞不建議緊接著再練力量項目。 課程結構是45分鐘，用滑盤的3節(jié)strength series和power yoga是二選一，所以上線了12套視頻，如果時間不夠35分鐘結構就到upper body結束。

器械： 1對輕重量1kg(進階部分動作可以用2.5kg) 臀圈(初學者可以自重，萊美的臀圈套裝是3個強度供購買參考Light = 12.7kg / 28lbs , Medium = 15kg / 33lbs, Heavy = 18.1kg / 40lbs, all bands: 6 cm wide x 31cm length (laying flat); diameter 62cm.1688賊便宜10塊錢左右） 沒有滑盤可以穿襪子在地毯上，或者用毛巾/紙碟/胸墊等代替，隨意發(fā)揮。

課程設計者Erin關于?Shapes?的答疑

1.運動手表項目選“普拉提” 2.45分鐘課程，區(qū)別在于最后15分鐘選滑盤還是power yoga（給沒有滑盤或者無法用的多一個選擇） 3.她不會和BP、SD或其他力量項目在同一天練習，Shapes也是全身力量訓練，同樣適用于每周2-3次中間有休息日這條規(guī)則。跟在BC（或其他有氧）后面是很理想的。 4.不建議孕后期的孕婦練習。 5.課后可以自行增加拉伸。 6.滑行盤隨便買個便宜的就行。 7.這個課不太適合用smartband（因為臀圈的強度更大且套上脫下比較快）。 8.建議從第一套開始，練幾次熟悉一下這個項目的編排，第一套是最不復雜的。從第二套開始進入正題，每一套都有一些創(chuàng)新的動作。 9.全程控制！如果需要可以暫停休息或放慢速度，不需要和他人比較，選擇適合的動作難度選項慢慢進步。 10.整套就是6集，和SD整套只有12集一樣。