已經(jīng)兩月余沒有去醫(yī)院了

其實(shí)以目前的身體狀況，不去醫(yī)院也沒有什么問題，之前咨詢過醫(yī)生，阿達(dá)木的最長有效期是一個月，其余時(shí)間都是單純看狀態(tài)。

最近2個月較好的一點(diǎn)是右后方下背部的痛感沒有了。在大約一年以前，這個部位經(jīng)常會由跑步誘發(fā)痛感，最近2個月確定是由跑步等運(yùn)動誘發(fā)的后背兩側(cè)肌肉痛感全部消失了，實(shí)際時(shí)長可能比這還要更長，推測是引體向上強(qiáng)化了下背部的肌肉。但昨天做了過量卷腹后今天感覺跑步時(shí)骨粘合附近有不適感和痛感。

引體向上這個動作我只能含胸，身子向前彎曲去完成，好像蝦的形態(tài)。之所以不能反弓完成此動作，是因?yàn)榉垂瓡r(shí)腰椎中間附近會有強(qiáng)烈的痛感痛到完全不能完成引體向上的動作。

一直以來因?yàn)榧棺嫡澈咸幐浇奶弁锤胁惶易鰟幼?，現(xiàn)在要好多了，可以做一些什么引體向上卷腹，雙杠卷腹之類的慢慢刺激核心。俄轉(zhuǎn)，仰臥起坐等動作還是有較大風(fēng)險(xiǎn)不適合做。

另外跑步心率和距離有進(jìn)步，配速幾乎沒進(jìn)步，在日常鍛煉中加入了拉伸動作較好的提升了柔韌性減少了抽筋的頻率。

目前綜合身體水平基本達(dá)到了普通同齡人的水平，核心還是不行，感覺腰腹一圈肥肉，又不敢做動作。明天白天去醫(yī)院接受治療后晚上跑10km觀察下做動作的水平，下階段想辦法減輕背后正中間骨粘連處的痛感（目前唯一不適的地方）。爭取進(jìn)一步減少藥物依賴，改善體態(tài)。