筋膜槍以前主要是給健身人群舒緩肌肉緊繃的，現(xiàn)在隨著明星效應(yīng)的普及，很多平時久坐、久站、運動較少的朋友也會在家里囤一個筋膜槍，哪里不舒服就掏出筋膜槍來進行放松。但健身教練調(diào)研了周邊一群人，發(fā)現(xiàn)很多人都不知道如何正確使用筋膜槍，經(jīng)常會出現(xiàn)一些錯誤行為而損傷肌肉。那今天我就通過這篇文章來跟大家深度科普一下筋膜槍的操作技巧，并分享選購筋膜槍的技巧，幫助大家更好地了解和使用筋膜槍。

（上圖是我近期測評過的筋膜槍產(chǎn)品）

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一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？我們直奔主題，先來講講筋膜槍使用方法，想要用好筋膜槍并不難，只需要大家多注意以下四點就可以了。

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時需要順著肌肉的紋理來按摩，例如腿部肌肉需要豎向按摩，胸部肌肉要橫向按摩，這樣使用筋膜槍才能將它的效果發(fā)揮到更好。

2、不要在一個位置長時間使用筋膜槍

筋膜槍的按摩時間最好需要控制在3-5分鐘之間,具體的按摩時間大家可以根據(jù)肌肉厚度，按摩頭的類型來適當調(diào)整，但按摩時間不宜過長，不然容易損傷肌肉。

3、控制按摩力度

筋膜槍不是按摩力度越大越好，而是要根據(jù)舒適度來使用筋膜槍,如果用力太大，筋膜槍的高頻震動再加上大力按壓，可能會出現(xiàn)瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

4、注意筋膜槍的使用位置

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上來按摩放松肌肉，加入大家用在關(guān)節(jié)、骨骼、腋下、脖頸等肌肉薄的地方可能會造成肌肉損傷。

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二、正確操作筋膜槍的五大好處！

如何正確使用筋膜槍？以上就是筋膜槍的操作方法了，筋膜槍以高頻震動的方式，將力量傳達到肌肉深層，從而達到減少局部組織張力、促進血液循環(huán)、改善肌肉恢復(fù)和緩解疼痛等作用，因此正確使用筋膜槍可以給大家的身體健康帶來以下好處：

好處1、改善筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎問題的人群往往會感到持續(xù)的疼痛，這類人就可以使用筋膜槍來放松筋膜，加快肌肉軟組織的恢復(fù)，幫助大家緩解因為筋膜炎問題而引發(fā)的疼痛不適感。

好處2、減輕身體疲勞

筋膜槍能夠通過高頻率擊打來放松緊繃僵硬的肌肉、筋膜，促進肌肉軟組織進行自我恢復(fù)，可以幫助大家緩解身體疲勞感，改善肌肉酸痛問題。

好處3、可以預(yù)防肌肉萎縮

長時間地久坐不動、缺乏運動之后，肌肉的活力會逐漸降低，很可能會造成肌肉纖維化、肌肉萎縮等疾病。而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃的肌肉，恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

好處4、幫助大家進行熱身準備

如果在運動前沒有進行充足的熱身準備運動，可能會給自身帶來傷害，而筋膜槍可以幫助大家快速沖擊要進行鍛煉的肌肉組織，促進肌肉組織的血液流動，提高肌肉溫度，加快血液流量，幫助大家快速完成熱身，避免貿(mào)然運動而受傷！

好處5、改善肌肉勞損問題

筋膜槍對肌肉勞損也有緩解作用，例如腰肌勞損，筋膜槍就可以對腰肌進行沖擊治療，加速腰部肌肉組織中的血液循環(huán)，驅(qū)散肌肉中炎性因子，減輕腰部疼痛。

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三、使用筋膜槍有風險嗎？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍好處很多，但發(fā)揮這些好處的前提是我們正確操作專業(yè)的筋膜槍。如果使用方法錯誤或使用了不專業(yè)的產(chǎn)品，不僅按摩效果差，還容易損傷肌肉，帶來以下三種風險。

風險1：給關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

如果筋膜槍擊打到關(guān)節(jié)、骨骼時，關(guān)節(jié)、骨骼易受到傷害甚至會造成骨隱裂。尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞力非常強，極易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

風險2：導致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，容易會讓使用者出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛等問題。

風險3：慢性傷害

如果大家持續(xù)使用劣質(zhì)筋膜槍，可能會導致慢性損傷，這種傷害很隱蔽，一開始并不會讓大家感到明顯的不適，但用久了以后，使用者將會感到劇烈的肌肉疼痛感！

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四、為什么使用筋膜槍會有風險？

如何正確使用筋膜槍？通過上文對筋膜槍風險的講解，大家應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了即使是正確使用筋膜槍還是會有損傷肌肉的風險，這是為什么呢？為了研究筋膜槍損傷肌肉的真相，我找到了專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍損傷肌肉原因統(tǒng)計圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)我給大家找到了筋膜槍損傷肌肉的四大主要原因。

原因1、不結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍

受到飲食習慣、地域、工作方式、年齡等多種因素的綜合影響，每個人都會形成獨特的肌肉特征，如果大家在挑選筋膜槍的時候沒有結(jié)合自身肌肉特征，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因2、盲目跟風購買網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風購買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類筋膜槍智商稅含量很高，商家熱衷于營銷炒作，卻沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也不會對筋膜槍的推力大小、震頻穩(wěn)定性、振幅等核心參數(shù)進調(diào)教和升級，筋膜槍不僅性能差，還容易給身體帶來損傷。

原因3、使用低價的筋膜槍

很多人愿意購買價格低廉的筋膜槍，這些價格便宜的筋膜槍可不是性價比高，而是產(chǎn)品的生產(chǎn)成本低廉，商家會選擇劣質(zhì)的馬達、軸承、無刷電機等元件來制作筋膜槍，這樣的低價筋膜槍用起來經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，非常容易造成肌肉損傷問題！

原因4、盲從歐美大牌的筋膜槍

有些朋友會盲目地認為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量比國產(chǎn)的更好，其實筋膜槍的質(zhì)量完全不必國外的品牌差，而且歐美品牌普遍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計筋膜槍的，筋膜槍的推力更強、振幅更深，并不適配國人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉損傷。

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通過上述原因分析，大家也能發(fā)現(xiàn)網(wǎng)紅大牌、低價的產(chǎn)品很容易損傷肌肉，那到底什么牌子的筋膜槍好呢？大家請看下面這張專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率數(shù)據(jù)表，表內(nèi)款式眾多，數(shù)據(jù)詳實，大家可以參考它們來現(xiàn)在性能好還不傷肌肉的筋膜槍，此外，我也結(jié)合自己的測評體驗給大家總結(jié)了幾款好用的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標準，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是是有很大的提升空間。

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四、科學選購筋膜槍，分享八大選購技巧！

如何正確使用筋膜槍？其實前面已經(jīng)給大家推薦了幾款產(chǎn)品，只是比較簡略，在這里給大家詳細的說一下筋膜槍的科學選購方法，大家只要記住了這幾條，按圖索驥，就能選購到優(yōu)質(zhì)不損傷肌肉的產(chǎn)品。

技巧1、筋膜槍的振幅要足夠深

如果筋膜槍振幅比較小，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，才能有效按摩放松肌肉。如果是肌肉比較壯碩的健身運動人士，還可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍。

技巧2、推力不宜過大過小

筋膜槍的推力大小需要大家根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇，如果推力很小，筋膜槍的按摩放松效果會比較差，如果筋膜槍推力過強，可能會超過使用者的肌肉承受能力，容易損傷肌肉，建議普通人使用推力大小介于10-20kg之間的筋膜槍。

技巧3、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍的質(zhì)量太輕，沒有明顯的壓感，按摩效果會受到不良影響，如果筋膜槍很沉，長時間握持會比較困難，使用時間久了，還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、勞損等問題，比較推薦大家選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

技巧4、正確選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能比較一般，肌肉薄的女性用戶可以考慮一下。對于男性用戶和專業(yè)人士來講，大槍更加合適，大槍的擊打性能更強悍，震幅更深，可以幫助大家更好地按摩放松肌肉。

技巧5、買噪音低的產(chǎn)品

大家最好使用工作噪音保持在60分貝以下的筋膜槍，如果產(chǎn)品的噪音過大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計不怎么科學合理，使用時間久了還可能影響聽力健康。

技巧6、選檔位多的筋膜槍

筋膜槍具備的檔位數(shù)量越多，能匹配的生活場景就越豐富，如今市面上的大部分筋膜槍都會有3到5個檔位，部分特別優(yōu)秀的筋膜槍也能具備8個檔位。

技巧7、優(yōu)先購買搭載無刷電機的產(chǎn)品

電機是筋膜槍的重要元件，主要分為無刷和有刷兩種，比較建議大家選擇搭載無刷電機的筋膜槍，它的性能更出眾，運行穩(wěn)定，使用壽命更長，可以幫助大家更好地按摩放松肌肉，而有刷電機的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

技巧8、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

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如何正確使用筋膜槍？今天就給大家分享到這里了，對于筋膜槍的使用方法，各位小伙伴們應(yīng)該都明白了，此外大家還需要牢記筋膜槍的選購技巧，以便選購到適合自己的專業(yè)筋膜槍，避免肌肉損傷問題，讓筋膜槍更好地為我們服務(wù)。

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