很多產(chǎn)后媽媽都想知道，怎樣避免產(chǎn)后風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、四肢乏力、頭暈?zāi)X脹等月子病的內(nèi)容。實際上在月子期間，產(chǎn)后媽媽如果非常重視這類情況，就能很容易地避免月子病。

若是產(chǎn)后媽媽在月子期間不重視保養(yǎng)，月子病便會纏著產(chǎn)后媽媽終生，小毛病連續(xù)不斷，給產(chǎn)后媽媽的生活增加很多不便。

月子病的原因

產(chǎn)后媽媽在分娩的時，難免會消耗元氣和精力，有的產(chǎn)后媽媽還必須做手術(shù)，造成外傷和出血，讓產(chǎn)后媽媽生完孩子體質(zhì)虛弱，抵抗力下降，骨縫大開，非常容易造成風(fēng)邪入侵。

再加之產(chǎn)后媽媽身體內(nèi)的激素大起大落，非常容易造成心態(tài)上的大喜大悲，造成心理上的“月子病”——產(chǎn)后抑郁癥。如不及早緩解，對心身都是會造成損害的。

一般常見的月子病的防范

一、子宮下垂

生完孩子產(chǎn)后媽媽的宮頸會慢慢收縮，且生完孩子后子宮韌帶和盆底肌變得松弛，因此子宮的位置也沒法得到固定，不停地變動和改變。

產(chǎn)后媽媽會感到腹部有下墜感，行走或蹲下時的時會更為顯著。輕微下垂者，在平躺歇息后還能自主回位，情況嚴重的，無法回位，嚴重影響生活起居。

避免方式

注意休息，避免重體力活，不能長途跋涉；

避免長期的直立或下蹲，避免閉氣等添加腹壓的動作；

保證排便順暢；

及早診治慢性支氣管炎等類似會添加腹壓的常見??；

適度鍛煉身體，提升體質(zhì)。

二、產(chǎn)后乳腺炎

產(chǎn)后媽媽生完孩子多半會出現(xiàn)奶水不順暢的情況，奶水堆積在乳房內(nèi)，造成乳房腫脹痛疼，嚴重的時候會造成潰爛，伴隨灼燒感、發(fā)燒等，這就是哺乳期乳腺炎了。

避免方式

按需食補，不能無緣無故的吃掉很多催奶湯，要是發(fā)奶過快而小寶寶吸不完，非常容易造成奶水堆積在乳房內(nèi)。

保證乳房干凈衛(wèi)生，避免炎癥，不能用化工物品清洗乳房。

合理喂奶，生完孩子“三早”通奶；喂奶時動作要合理，小寶寶銜乳要準確無誤，避免乳頭破裂，讓病菌入侵。

催乳手法要搞好，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)后媽媽發(fā)奶較慢，初期奶水不夠，就必須通過催乳師就行開奶，開奶后小寶寶吮吸便可。

調(diào)整情緒，避免動怒發(fā)火。

三、關(guān)節(jié)痛

生完孩子產(chǎn)后媽媽血氣空虛，運轉(zhuǎn)不暢，稍有疲憊就會造成風(fēng)邪入侵導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛；在孕婦生產(chǎn)過程中過分用勁，造成韌帶拉傷。主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)處間歇性痛疼。

多見于生完孩子太早做家務(wù)活的產(chǎn)后媽媽，常見為關(guān)節(jié)痛；抱孩子時間太長產(chǎn)生網(wǎng)球肘、腱鞘炎等；產(chǎn)后媽媽運動過少，腳底的脂肪墊變薄，造成腳后跟痛疼。

避免方式

不能太早做家務(wù)活，不能長期抱孩子，下床時間不能太長；

不能讓臥室產(chǎn)生對流風(fēng)，保證室溫，不能觸碰冷水，避免風(fēng)邪；

血氣運轉(zhuǎn)不暢的產(chǎn)后媽媽應(yīng)多食營養(yǎng)豐富的食材，如羊肉、雞肉、豬肝、紅豆、桂圓、紅棗等；

外感風(fēng)熱的產(chǎn)后媽媽應(yīng)多食辛熱散寒的食材，如紅糖、蔥白、生姜及某些易于消化的魚、肉類，并應(yīng)禁吃生冷食物。

上述便是月子期間可以避免的三種月子病預(yù)防措施，期待產(chǎn)后媽媽都可以順心如意坐月子，健康快樂出月子。