我已委托“維權(quán)騎士”（rightknights.com）為我的文章進(jìn)行維權(quán)行動(dòng)

思考? 努力? 堅(jiān)持

?每一位健身者心中最夢(mèng)寐以求的能力

那就是減脂&增肌同時(shí)進(jìn)行

減脂的時(shí)候脂肪能快點(diǎn)消失

增肌的時(shí)候脂肪千萬別先漲

可是，減脂的時(shí)候維度縮小還能理解

但是增肌第二天腹肌就消失，這怎么忍~!

難道減脂和增肌之間就不可以同時(shí)進(jìn)行嗎？

今天浩子帶你從科學(xué)的角度來尋找答案！

首先增肌和減脂，可不是選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)如果你對(duì)增肌減脂的認(rèn)知還停留在?練器械就是增肌，跑步就是減脂，那這一篇文章，你可以先別看了。

我們?cè)賮砜礈p脂期和增肌期最主要的區(qū)別，熱量攝入：

減脂與增肌對(duì)熱量的要求是截然相反的。

減脂：減脂期我們都知道要有熱量缺口，就是消耗熱量要大于攝入熱量，這是減脂的一個(gè)必然條件。那么我們看很多健身愛好者搭配飲食，主要是高蛋白，中低碳水，低脂肪的攝入。，低脂肪的攝入并不是因?yàn)?span style="text-decoration-line: line-through;">吃了脂肪就會(huì)長(zhǎng)脂肪，而是攝入脂肪熱量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒其余兩種高，人體需求也不強(qiáng)烈，所以在控制熱量時(shí)都會(huì)采取低脂肪的攝入方式。

?增肌：增肌期要求有熱量盈余，就是攝入熱量要大于消耗熱量，因?yàn)榧∪獾暮铣纱x需要大量的熱量供應(yīng)，所以不單單要求蛋白質(zhì)攝入充足，熱量也要多多的。所以增肌期的飲食都會(huì)采取高蛋白，高碳水化合物低脂肪的攝入方式。?尤其是做完訓(xùn)練前后還有特意補(bǔ)充足夠的碳水化合物來幫助肌糖原快速合成。

所以很久之前，我就在?增肌和減脂的取舍?就講過了。在真正的減脂期有熱量缺口的狀態(tài)下，實(shí)現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)幾乎是不可能的。那么反過來，在增肌期，依舊是不能達(dá)到增肌同時(shí)減少體脂的效果。

千萬別說，那我就精確的控制熱量，一天熱量多長(zhǎng)肌肉，幾天熱量少，減脂肪~
天哪，你是救兵派來的猴子吧~

增肌以年為單位，減脂以月為單位

再者說，計(jì)算飲食本身，這些數(shù)據(jù)都是估算值，你又如何做到你認(rèn)為的精確把控呢。

千萬別重復(fù)《猴子摘西瓜》的故事了，
增肌的時(shí)候就多吃一些，多休息，多飲水，讓肌肉能夠快樂成長(zhǎng)減脂的時(shí)候就少吃一些，多休息，多飲水，讓脂肪能夠安心離去

要知道啊，對(duì)于身體來說，尤其是現(xiàn)在這樣生活環(huán)境下，脂肪比肌肉更重要。即使你每天都在吭氣哈賴的擼鐵。但是大環(huán)境告訴我們（非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以及搬磚專業(yè)戶）的思維定勢(shì)就是，肌肉只是為了美觀，沒有實(shí)用價(jià)值。所以千萬跟身體意識(shí)對(duì)抗。要不然 思想壓力、飲食壓力、工作壓力、生活壓力等等結(jié)合起來，身體會(huì)分泌一些應(yīng)激激素，來阻止脂肪的代謝和肌肉的合成。

要學(xué)會(huì)順著它，捋順毛驢一樣，讓身體舒舒服服的往我們想的方向發(fā)展就行。

別跟數(shù)據(jù)死磕，你我皆凡人　?