似乎所有接觸了解過瑜伽的人都知道呼吸很重要，瑜伽館瑜伽老師也總是說：呼吸是體式的靈魂，沒有呼吸就沒有體式就不能稱為瑜伽，就是在做體操，注重呼吸是瑜伽的一大特點(diǎn)，這也是瑜伽可以修心的原因。導(dǎo)致很多初學(xué)者摸不著頭腦，生怕自己一不小心就搞錯(cuò)了。

?

今天跟大家梳理一下瑜伽體式中的呼吸和動(dòng)作的互相配合。

先說一些比較規(guī)律性的

1、做打開身體的動(dòng)作時(shí)用吸氣，收縮身體的動(dòng)作時(shí)用呼氣。

打一個(gè)最簡單的比喻。

瑜伽中的貓牛式：吸氣，打開胸腔，抬頭挺胸；呼氣含胸拱背低頭。

再比如前屈類的體式要把身體折疊起來，也就相當(dāng)于是收縮變短的：吸氣抬頭擴(kuò)展胸腔延伸脊柱；呼氣前屈。

?

這一點(diǎn)幾乎是不變的規(guī)律，可以套用到所有體式中。這也是和身體呼吸原理相一致的。吸氣的時(shí)候，肺部擴(kuò)張，胸腔、腹部也跟著擴(kuò)張，身體會(huì)舒展開來；呼氣的時(shí)候，肺部收縮，肋骨收縮，胸腔和腹部也跟著收縮，整個(gè)身體收縮變小。

?

我們在做舒展的打開胸腔的動(dòng)作時(shí)吸氣；做折疊身體使身體變小時(shí)呼氣和我們的呼吸規(guī)律相吻合，打一個(gè)比方，你騎自行車順風(fēng)騎肯定輕松的多，因?yàn)槟憧梢越栾L(fēng)的力，逆著風(fēng)騎就多了一層阻力。

2、吸氣準(zhǔn)備動(dòng)作，呼氣進(jìn)入最終體式。

比如三角系列，戰(zhàn)士系列，樹式，幻影，還有門閂式，半神猴式等等都是這樣。

舉例三角式：調(diào)好雙腳姿勢以后，吸氣，雙手體側(cè)平舉；呼氣手臂帶動(dòng)身體側(cè)彎進(jìn)入三角。

比如幻椅：吸氣雙手向上舉過頭頂或者扶髖；呼氣屈髖屈膝進(jìn)入幻椅。

?

但是還有一類體式和他們是相反的，吸氣的時(shí)候進(jìn)入動(dòng)作，呼氣直接保持。比如：眼鏡蛇式、上犬式、橋式、輪式、船式等等。

?

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，這一類體式都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是：身體本來是仰臥或者俯臥在墊子上，然后抬離地面進(jìn)入體式。這類動(dòng)作是吸氣的時(shí)候抬起身體，離開地面進(jìn)入體式。

3、想加深動(dòng)作時(shí)用呼氣。

比如說你想加深扭轉(zhuǎn)，加深前屈時(shí)可以用呼氣。

主要原因還是由呼吸的原理決定的。吸氣的時(shí)候擴(kuò)張，占用更多的空間；呼氣的時(shí)候，呼出空氣，多出來的空間可以讓我們?nèi)ゼ由铙w式，扭轉(zhuǎn)也好，前屈也行。

說了規(guī)律性的再說一些非規(guī)律性的，也就是同樣的動(dòng)作，兩個(gè)人來做，可能呼吸方法也不一樣，可以根據(jù)自己的情況來調(diào)整的情況

1、后彎。

當(dāng)看到后彎的時(shí)候，不知道有沒有人會(huì)覺得驚訝。最少我在看書了解后彎的呼吸時(shí)，我是驚訝的。

?

我自己在練習(xí)的時(shí)候一直是：吸氣，延展脊柱；呼氣進(jìn)入后彎。包括在傳統(tǒng)的拜日十二式里面：吸氣雙手向上舉過頭頂；呼氣手臂帶動(dòng)身體后彎。這些似乎表明后彎的時(shí)候是用呼氣的，我的老師也是這么教我的。

?

但是我最近看的一本瑜伽書里面說：后彎的時(shí)候建議用吸氣。理由很簡單：一直說在后彎里面最最重要的最開始的后彎是胸腔的打開，也就是說你在做后彎的時(shí)候，就是胸腔向上向后打開。根據(jù)人體呼吸的原理，吸氣的時(shí)候胸腔正好是向上提的，這時(shí)候做后彎就相當(dāng)于前面打的比方順著風(fēng)騎車，是順應(yīng)呼吸原理的。

?

包括我們前面說的眼鏡蛇式、上犬式也是在吸氣的時(shí)候離開地面進(jìn)入體式，也就是等于在吸氣的時(shí)候在做后彎。

2、跳躍類動(dòng)作。

在阿斯湯加的第一序列里：呼氣前屈向后跳到平板，吸氣下犬向前跳到前屈。我自己也是按照這個(gè)呼吸來調(diào)整呼吸和動(dòng)作的。

后來看國外一位老師的視頻，這位老師我在文章中也分享過他的跳躍練習(xí)序列，在這個(gè)視頻里面他說向前跳躍可以用吸氣，也可以用呼氣，按照你自己的習(xí)慣就好。

聽到這句話的時(shí)候，一開始我還是挺驚訝的。但是人家的身份和師承擺在那兒，所以我就試著反過來吸氣向后跳，呼氣向前跳，雖然一開始有點(diǎn)不習(xí)慣，練了幾次發(fā)現(xiàn)也很順暢，沒有什么太大的區(qū)別。所以從那以后有跳躍性的動(dòng)作，我也讓大家按照自己的習(xí)慣走，或者前后的串聯(lián)走，不做強(qiáng)調(diào)，也不用特意調(diào)整呼吸。

?

關(guān)于呼吸就聊到這了，不管你現(xiàn)在看這篇文章是什么心情和感受，只要你在瑜伽的這條路上繼續(xù)走下去，有一天你回頭再來看我這篇文章，你會(huì)覺得通篇都是好笑的廢話。

還有一點(diǎn)需要特別聲明，如果你是初學(xué)者，你通篇看下來以后覺得更亂了，搞得自己呼吸也不會(huì)了，體式也不會(huì)了，手忙腳亂。那么忘記我前面說的所有內(nèi)容，讓你的身體自己去調(diào)整呼吸，等你體式熟練了，不用教你的身體會(huì)告訴你哪些地方要吸氣，哪些地方要呼氣。