糖尿病年輕化的趨勢這一論調(diào)已經(jīng)提出了多年，甚至剛提出的時(shí)候還是年輕人，目前都已經(jīng)人到中年了。雖然在一段時(shí)間內(nèi)，這樣的論調(diào)對人們預(yù)防糖尿病的意識有所提升，但是后來也就習(xí)慣成自然了。

最近，《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》上發(fā)布的一項(xiàng)最新研究，再一次撕開糖尿病危害的缺口，讓人們看到糖尿病對人類健康“血淋淋”的影響——研究顯示，與無糖尿病的人相比，在30歲被確診出糖尿病的人將短壽14年，40歲時(shí)確診則短壽10年，而50歲時(shí)確診則短壽6年。

也就是說，這個(gè)研究進(jìn)一步地證明，患上糖尿病將會對壽命有明確的影響。

據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟（IDF）2021年發(fā)布的《全球糖尿病地圖（第10版）》數(shù)據(jù)顯示，2011年至2021年，我國成年人糖尿病患病率為12.8%，患者人數(shù)超過1.3億，此外大約還有3.5億人處于糖尿病前期狀態(tài)。然而，很多人卻并不清楚自己已經(jīng)處于糖前期狀態(tài)，甚至不知道自己是糖尿病患者。

01

糖尿病與癌癥結(jié)伴而生

近期，英國的一項(xiàng)橫跨20年的研究，發(fā)現(xiàn)Ⅱ型糖尿病患者，各年齡段的全因死亡率雖然有所下降，但癌癥的死亡率卻有顯著的上升。

研究顯示，癌癥可能已經(jīng)超越心血管疾病，成為導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病患者死亡的主要原因。

在男性中，Ⅱ型糖尿病導(dǎo)致11種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高。

其中，糖尿病患者患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，增幅最高，比非糖尿病患者高出86%。

糖尿病還可能會導(dǎo)致白血病、淋巴瘤、腎癌、皮膚癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、甲狀腺癌、結(jié)直腸癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)升高。

在女性中，Ⅱ型糖尿病導(dǎo)致13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高。

其中，糖尿病女性患者得鼻咽癌的風(fēng)險(xiǎn)增加最高，超過正常女性的兩倍以上。

糖尿病還可能導(dǎo)致女性患乳腺癌、宮頸癌、肝癌、肺癌、胰腺癌、食管癌、甲狀腺癌、淋巴瘤、結(jié)直腸癌、白血病和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)升高。

02

糖尿病預(yù)防——手掌飲食原則

一直以來，未按照醫(yī)生指導(dǎo)飲食和日常的飲食不規(guī)律，都是糖尿病難以控制的關(guān)鍵。導(dǎo)致血糖波動大，長期的血糖波動不穩(wěn)定，就容易會引起糖尿病的慢性并發(fā)癥，對視網(wǎng)膜、腎臟、神經(jīng)等都有不可逆的損害。

手掌法則：

那糖友們怎樣控制總量呢？教給大家一個(gè)小竅門：手掌法則。

1.主食攝入拳頭大小：這個(gè)主食指的是碳水化合物，可以是一個(gè)饅頭、一個(gè)花卷或一碗米飯、一碗面條的量。

2.蔬菜攝入兩只手可容納：蔬菜攝入大約是1斤的量，蔬菜的能量很低，建議糖尿病患者每天攝入500~1000克。

3.肉、蛋類攝入手掌大?。?/strong>建議每天攝入1兩到2兩左右的蛋白質(zhì)類食物，相當(dāng)于手掌大小，最好選擇瘦肉、雞蛋白、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白。