據(jù)《中國兒童身高管理現(xiàn)狀》統(tǒng)計，同年齡、同性別的情況下，經(jīng)常鍛煉的孩子會比不鍛煉的孩子平均高出4—8cm。

人在運動時，四肢的不停動作會對骨骼產(chǎn)生持續(xù)刺激，骨骼肌作用在骨骼上就會產(chǎn)生縱向壓力，對長骨骺軟骨的細胞增殖有著顯著的作用。尤其是青少年時期的兒童，骺軟骨還未完全骨化，積極地參加運動鍛煉能很好地促進身高發(fā)育。

但是，運動也要講究規(guī)律，不同年齡段的孩子運動有側(cè)重點。如果不按照兒童生長發(fā)育規(guī)律去鍛煉，不僅對孩子生長無益，還會造成孩子身體傷害。在合適時間給予孩子適當(dāng)訓(xùn)練，才能真正幫助孩子健康成長！

1-3歲 幼兒期

幼兒期是培養(yǎng)孩子運動思維的關(guān)鍵時期，這個階段的孩子全天應(yīng)盡可能多地活動，以促進生長和發(fā)育，例如爬行、跑、跳等。也可以將運動與游戲結(jié)合起來，幫助孩子提高運動協(xié)調(diào)能力。

3-6歲 學(xué)齡前期

這階段的重點是訓(xùn)練孩子的平衡能力和手眼協(xié)調(diào)能力，可以多進行室外活動，感受大自然的同時更有利于孩子身心的發(fā)展，做操、跑步、戶外游戲等都是很好的運動形式。

6-12歲 學(xué)齡期

學(xué)齡期是孩子骨骼發(fā)育的重要時期，也是最容易開發(fā)興趣的時期，可以讓孩子參加更多有趣的活動，比如籃球、足球、網(wǎng)球、乒乓球等，以鍛煉孩子的體能和技術(shù)，建議還可以多做一些以彈跳為主的運動，像摸高、跳繩和引體向上等伸展類運動，對孩子身高的增長有益。

12-15歲 青春期

這個階段，孩子的力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，可以開始定向培養(yǎng)孩子的運動能力，乒乓球、羽毛球、游泳等都是很好的選擇，能鍛煉他們的體能，增強肌肉力量和骨骼穩(wěn)定性。

除此之外，孩子每天運動多久也取決于他的年齡，一般建議學(xué)齡前兒童，全天應(yīng)盡可能多地活動，學(xué)齡兒童及青少年，每天應(yīng)進行60分鐘或更長時間的中高強度身體活動。如果孩子無法每天都鍛煉，可以間隔2-3天運動一次，做到每周不少于2次即可。

除了運動時間和運動頻次，孩子每日運動時還要格外注意運動的強度，要根據(jù)自身基礎(chǔ)水平循序漸進，逐漸增強到盡可能接近或達到推薦量，避免過量運動后對肌肉、骨骼及臟器造成損傷。運動后人體蛋白質(zhì)水平比較低，正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時候，適當(dāng)?shù)?、慢慢地喝一些牛奶更有助于補充營養(yǎng)，促進肌肉生長。