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???? ????當(dāng)結(jié)束一天忙碌的時(shí)候，在睡覺(jué)前，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下身體，也可以有效的預(yù)防便秘，促進(jìn)新陳代謝，能減低靜脈壓。加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，消除便秘，增加肌肉力量，同樣對(duì)于痔瘡，便秘，肛裂等肛門病預(yù)防有著很重要的作用。以下幾種方法分享給大家：

?????1、提肛運(yùn)動(dòng)，全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上顎，同時(shí)肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

???? 2、舉盆骨運(yùn)動(dòng)，仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部。兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1-3次，每次二十下。

???? 3、旋腹運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20-30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20-30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

???? 4、交叉起坐運(yùn)動(dòng)，兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛；坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10-30次

???? 5、體前屈運(yùn)動(dòng)，兩腿開立，兩掌輕握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣；氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)作深吸氣、如此連續(xù)操作5-6次。

???? 6、提重心運(yùn)動(dòng)，兩腿并擾，兩腿側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長(zhǎng)吸氣；兩臂在體前自身落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并做深長(zhǎng)呼氣，此姿勢(shì)可連續(xù)做5-6次。