在以運動性為目標(biāo)的訓(xùn)練計劃中，街健動作是不可替代的一部分。在健身房不管舉多重的鐵，在生活中你總避免不了與自己的身體對抗，所以杰夫今天推薦了10個最棒的街健增肌動作，下面我們分別介紹一下動作：

1、人體背拉起

實際就是自重版的直臂下壓，可以很好地鍛煉到背闊肌。

2、反握引體

總的來說就是這個動作可以讓二頭承受你整個身體的負(fù)荷，可以很好的給予二頭刺激。

3、倒立俯臥撐

徒手完美肩部訓(xùn)練動作。不僅要求你撐起整個身體的重量，同時還需要你雙手著地，保持身體穩(wěn)定，也就是閉鏈的上半身訓(xùn)練動作。

4、自重腿彎舉

可以很好地同時募集臀肌和腘繩肌一起發(fā)力，讓臀肌和腘繩肌同時得到刺激和進(jìn)步。

5、俯臥撐

這個動作不用多說，練胸少不了俯臥撐！

6、懸掛舉腿

腹肌同樣也需要足夠的訓(xùn)練負(fù)荷，而懸掛舉腿就可以提供這樣的要求。舉起雙腿時骨盆后傾，屁股朝前。這樣才能真正地練到下腹，而不是髖屈肌。

7、臂屈伸

臂屈伸是一個非常好的胸部、肩部和三頭訓(xùn)練動作。而且相比于俯臥撐，臂屈伸的訓(xùn)練負(fù)荷是更大一些的。因為你需要懸浮支撐整個身體的重量。

8、引體向上

一個超級好的背部訓(xùn)練動作。

9、門框面拉

我們居家也可以做的面拉動作！

10、單腿深蹲

針對腿部的單腿深蹲和手槍單腿深蹲不同，這個動作的屈膝幅度比較小，因此更適合那些膝蓋有傷病的訓(xùn)練者。