通常來說，男性的最佳生育年齡在30-35歲，此年齡段的男性身體健壯，精子質(zhì)量高，而生育年齡≥40歲屬于高齡爸爸，高齡爸爸也存在不小的潛在隱患。高齡爸爸如何備孕？

1、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

高齡爸爸要多注意自己的身體健康，生活作息、飲食習(xí)慣都應(yīng)該做出相應(yīng)調(diào)整，來提升精子質(zhì)量。

（1）合理膳食。媽媽備孕要注意飲食營養(yǎng)搭配，父親也同樣需要。保證健康且均衡的飲食習(xí)慣，補(bǔ)充蛋白質(zhì)等各種身體所需的能量和微量元素對(duì)于男性備孕有很大的幫助。

（2）運(yùn)動(dòng)鍛煉。肥胖會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量，還可能會(huì)引發(fā)高血壓和糖尿病等疾病，備孕的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，體質(zhì)越好生育力越強(qiáng)這是肯定的。

（3）健康生活方式。人到中年各方面壓力山大，如果備孕還需早做準(zhǔn)備，提前三個(gè)月戒煙戒酒，早睡早起不熬夜，保持良好的心態(tài)，才能孕育更健康的寶寶。

2、重視孕前檢查

準(zhǔn)爸爸應(yīng)該和準(zhǔn)媽媽一起進(jìn)行孕前檢查，通過檢查身體健康情況來判斷是否適合生育。