? ? 我們的的有效做工，無論是體育運動，文藝表達，基礎(chǔ)建設(shè)，意識形態(tài)構(gòu)架

都離不開人的運動在其中參與，今天，來聊聊? ?人體做工中的熱身和準備工作

熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)（包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發(fā)生。

正如同汽車發(fā)動后如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，其實并不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關(guān)節(jié)的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關(guān)節(jié)活動的靈活度，所以也有預(yù)防運動傷害的作用。不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數(shù)分鐘的熱身運動，使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動開來；如此使肌肉溫度稍微提高了以后，再依照正確的要領(lǐng)來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。

除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助于預(yù)防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當(dāng)?shù)倪\動衣物或器材，避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現(xiàn)象時，最好不要逞強繼續(xù)拼斗，以免造成更大的傷害。

1.什么時候需要熱身

所有得運動，文藝演出，藝術(shù)創(chuàng)作，樂手錄音，配音演繹，書法寫作

都需要在一個“火熱”的狀態(tài)下進行，所以本質(zhì)上，都會需要“熱身”

2.熱身的標(biāo)準是什么

對于不同人，熱身的標(biāo)準也不經(jīng)相同，但離不開的是熱身是種把呼吸血液脈搏同步的準備工作，所以

熱身的本質(zhì)

就是呼吸? ? 和? ?血液流動? ?的同步化

如果是慢跑和競技運動就是做體操和呼吸訓(xùn)練，以及補充鹽分和水分的需要

如果是文學(xué)創(chuàng)作就是洗澡和音樂，有時候有些人群會對小點心和食物有需要

如果是藝術(shù)創(chuàng)作就是咖啡和興奮感，有些人喜歡聽著游戲直播或動畫創(chuàng)作

如果是歌唱那就是深呼吸和聲帶放松，有時候也會需要排練和熱場之類的需要

如果是極限運動和樂器演奏就需要放空和集中的并行，放空是對疼痛和敏感的拋棄

集中是對眼前事物的流程做集中排練。

這些就是所謂的熱身和準備

3.熱身的目的

我們的體育節(jié)目，文藝演出，文學(xué)內(nèi)容，藝術(shù)產(chǎn)物

的最簡單評判標(biāo)準是，能讓觀看者獲得”開心“

而這個開心，反觀就會需要創(chuàng)作者和當(dāng)事人本身不能有”壞情緒“的存在

所以熱身的目的就是這么單純，就是讓當(dāng)事者拋掉雜念和集中這兩個環(huán)節(jié)

4.熱身的條件

我們既然要為接下來的活動做準備，那么自然有熱身的條件

那么 不同情況下熱身的條件都有啥

5.不熱身的風(fēng)險

（1）熱身不到位導(dǎo)致運動的肌肉撕裂

（2）熱身不到位導(dǎo)致聲音未開聲

（3）熱身不到位導(dǎo)致爆流水賬

（4）熱身不到位導(dǎo)致沒有靈感

（5）熱身不到位導(dǎo)致錄音效果差

（6）熱身不到位導(dǎo)致構(gòu)圖 型塌

一旦不幸在運動當(dāng)中突然發(fā)生肌肉劇痛的現(xiàn)象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包扎壓迫疼痛腫脹的部位（包扎的原則），并盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低

蓄力

我們經(jīng)?？吹竭@個名詞，但單純的力學(xué)結(jié)果上，這個名詞“并不成立”

沒有任何學(xué)術(shù)和結(jié)果論能支持“厚積薄發(fā)”這個詞的成立

只有單純，“3向合一發(fā)力”? ? 達到質(zhì)變的過程。

所以所謂的蓄力概念，是個歷史悠久的謊言而已