感謝多年來數(shù)據(jù)科學(xué)所收集的所有數(shù)據(jù)，我們知道睡眠不足會導(dǎo)致壽命縮短。剝奪睡眠是你可能做的最糟糕的事情之一，因?yàn)樗鼤?dǎo)致許多心理和生理問題，如抑郁、焦慮、記憶力問題、注意力不集中、心臟病和體重增加等。這些只是你可能面臨的問題，甚至沒有意識到它們是由于缺乏睡眠引起的。因此，如果你想避免所有這些潛在問題，你應(yīng)該每天獲得7-9個(gè)小時(shí)的休息。那是最理想的狀態(tài)。但數(shù)據(jù)還向我們展示了另外一件事情。睡眠和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系不是線性的。你會發(fā)現(xiàn)，得到越來越多的睡眠，并不意味著你的風(fēng)險(xiǎn)越來越低。否則，你可以每天睡23個(gè)小時(shí)，幾乎是不朽的。相反，一旦平均睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會上升。就像每天睡眠少于6個(gè)小時(shí)一樣，如果你每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)，就有更高的早逝風(fēng)險(xiǎn)。那么這里到底發(fā)生了什么呢？我們應(yīng)該準(zhǔn)備好每天睡8個(gè)小時(shí)才能過長壽而健康的生活嗎？并不完全是這樣。讓我們想象一座公園里的雕像。每天都有一些孩子來玩雕像。他們爬上它，往它扔球，到了晚上，它會留下些許的損傷。沒什么大不了的，只是一些輕微的傷痕和劃痕。但有時(shí)他們玩得太過火，會導(dǎo)致一些裂縫。然而，每天晚上，當(dāng)孩子們玩完后，一位成年人會來修復(fù)雕像。有時(shí)這個(gè)修補(bǔ)者有8個(gè)小時(shí)的時(shí)間來完成他的工作。其他時(shí)候，他會被警報(bào)聲中斷，這是一個(gè)警報(bào)鐘。睡眠實(shí)際上是你擁有的最佳再生工具，無論是對身體還是對心靈。但必須指出，修補(bǔ)者并不完美地完成他的工作。你會發(fā)現(xiàn)，他每天都會留下一些劃痕。這就是衰老。你會死亡，這是無論如何都會發(fā)生的。但是，如果你讓修補(bǔ)者盡其所能地完成工作，那么這將會在稍后發(fā)生。但是，如果你不讓他每天完全修復(fù)雕像，那么越來越多的裂縫就會不斷出現(xiàn)。這會導(dǎo)致雕像更容易崩潰，因?yàn)樵偕鷽]有得到最佳處理。即更早的死亡。這就是為什么我強(qiáng)烈建議你不要使用鬧鐘來睡覺，這樣你的身體實(shí)際上有完全恢復(fù)的選項(xiàng)。你不希望修補(bǔ)者因?yàn)榫瘓?bào)而停止工作，你希望他在完成工作時(shí)停止工作。現(xiàn)在你可能會感到困惑。如果所有這些都是真的，那么我們應(yīng)該盡可能多地睡覺，對嗎？那么為什么研究表明，睡眠超過9小時(shí)與早逝有關(guān)？原因很簡單。疾病。你會發(fā)現(xiàn)，雖然有些雕像只受到少量的撞擊和劃痕，但只有極少數(shù)的雕像被錘子砸了。反復(fù)地。這就是疾病。這意味著修補(bǔ)者需要做更多的工作，并且需要更長時(shí)間的工作。這意味著你需要比平均睡眠時(shí)間更長時(shí)間的睡眠。我們知道，疾病會激的睡眠再生，也可能太強(qiáng)大了，無法克服。所以，睡眠過多導(dǎo)致早逝的幻象就被創(chuàng)造出來了。但是相關(guān)性并不意味著因果關(guān)系。實(shí)際上，盡管有益的睡眠延長，疾病活強(qiáng)大的免疫反應(yīng)，從而啟動(dòng)更多的睡眠。只是有些疾病，如癌癥，即使得到足夠還是太過強(qiáng)大，無法逆轉(zhuǎn)。不幸的是，修補(bǔ)者根本跟不上。話雖如此，你應(yīng)該獲得足夠的睡眠來感覺休息。迄今為止，還沒有發(fā)現(xiàn)任何會使睡眠對人體有害的生物機(jī)制。也沒有一個(gè)適用于所有人的單一正確的睡眠時(shí)間。睡眠高度個(gè)性化，但對大多數(shù)人來說，7-9小時(shí)似乎是最佳的。然而，每天睡超過9個(gè)小時(shí)，可能意味著有什么問題。正如我所提到的，不同的疾病會激活更多的睡眠。但在你開始驚慌之前，你應(yīng)該注意，兒童和青少年需要更多的睡眠，而不是成年人。一個(gè)平均的青少年應(yīng)該每天平均睡9.5個(gè)小時(shí)，以獲得最佳恢復(fù)和發(fā)展。所以他們睡得更多很正常。此外，當(dāng)有人身體活躍時(shí)，他們也需要更多的休息。例如，精英運(yùn)動(dòng)員在比賽季節(jié)會睡10-12個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)樗麄兠刻焐眢w上的壓力更大，需要更多的時(shí)間來恢復(fù)。因此，如果你經(jīng)常鍛煉身體，睡得更多是正常的。問題是，當(dāng)你反復(fù)睡眠超過9個(gè)小時(shí)，而且在白天仍然感到疲勞和乏力時(shí)，這通常是一個(gè)指示問題的信號。你可能需要去看看醫(yī)生，并嘗試確定問題的原因。但不要試圖限制你的睡眠。最病重的人應(yīng)該睡得更久，利用睡眠的再生益處來對抗疾病。也就是說，如果你睡得很多，那就意味著你的身體需要它來修復(fù)自己。所以不要缺乏睡眠。這是你擁有的最佳再生工具。謝謝觀看。