大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

到目前為止，還有很多人都懷疑減肥喝水會長胖，還擔(dān)心多喝水會水腫”。在這個世界上，似是而非的“知識”太多了，接觸錯誤的信息導(dǎo)致減肥失敗的人大有人在！

今天姚老師就來給你普及一下那些喝水的好處：

大量喝水后，感覺不那么餓，那么貪婪。

每天按時喝水，一個月后，皮膚感覺更好。

自從每天起床喝一杯水，便秘也有所改善。

記住，喝足夠的水是減肥的關(guān)鍵！

每天喝足夠的水相當(dāng)于跑一個小時

根據(jù)調(diào)查報告，如果一個人全天攝入足夠的水分，身體的新陳代謝也會增加10%。

例如，如果你的基礎(chǔ)代謝是1200卡，喝足夠的水，一天可以多花120卡。

你可能會說，每天花120卡，只等于跑20分鐘。雖然很劃算，但千萬不要等于跑一個小時，對吧？

別擔(dān)心，我們剛才說的只是消費。你知道，飲用水不僅可以改善基本的新陳代謝，還可以抑制食欲，幫助減少飲食，從熱原上控制體型！

調(diào)查顯示，飲用水較多的人每天攝入的糖和膽固醇會減少，整體飲食量也會減少。

還有研究表明，如果午餐和晚餐前喝500毫升水，10周后可以瘦2-3斤。

這樣，每天喝足夠的水，產(chǎn)生的熱量差，相當(dāng)于跑了一個小時，一點也不夸張，對吧？

相比之下，讓一個人每天慢跑一個小時，很多人做不到，但是，讓一個人每天喝更多的水，大約每個人都能做到嗎？

換句話說，喝水減肥效果這么好，減肥應(yīng)該怎么喝水？

7：30左右，醒來一杯水，激活基礎(chǔ)代謝。

當(dāng)你早上醒來時，你的身體經(jīng)常少喝水，血液變得粘稠，新陳代謝變得緩慢。早起一杯水能迅速清醒身體，激活基本代謝，促進(jìn)腸蠕動，有效預(yù)防便秘。

9:00左右，工作前喝一杯水，開一天高效。

早上到公司時，在工作前喝了一杯水。一天的工作效率會更高，基礎(chǔ)代謝會保持高質(zhì)量，對減肥更有幫助。

10：00-11:00點，工作時喝一杯水，抑制食欲和穩(wěn)定的新陳代謝。

經(jīng)過一段時間的工作和學(xué)習(xí)，許多人會感到有點餓和累。為了避免零食和疲勞，他們可以喝一杯水，暫時休息5-10分鐘。

11:30 午餐前喝一杯水，抑制食欲，降低食欲。

飯前喝一杯水，用無熱量的水抑制食欲，可以避免大吃大喝，減少飲食。

13:00 飯后半小時，放松飲水。

午餐后不建議立即飲用水，以防止水稀釋胃液，破壞胃的消化能力。

飯后喝水，建議安排飯后半小時，稍微放松一下，休息一下，以飽滿的精神處理下午的工作。

14:00 下午上班前喝一杯水，消除疲勞

下午開始工作前喝一杯水，不僅能促進(jìn)中午少喝水，還能消除疲勞，提高工作效率。

15:00 下午喝一杯綠茶或黑咖啡，消除疲勞，加速新陳代謝。

下午3點左右，你的身體一般都很累。

當(dāng)人們頭暈時，基礎(chǔ)代謝會在一定程度上減少。一杯少糖黑咖啡（或綠茶）有助于在3小時內(nèi)提高25%的基礎(chǔ)代謝。

18:00 飯前喝一杯水，抑制食欲，降低食欲。

飯前喝一杯水，用無熱量的水抑制食欲，可以避免大吃大喝，減少飲食。

20:00 睡前喝一杯水，避免夜間耗水。

晚上幾個小時的睡眠時間，肺引起的熱空氣會含有大量的水分；睡覺時，體內(nèi)食物的消化活動也會消耗大量的水分。睡前喝一點水可以避免早起時嚴(yán)重缺水。

以上8杯水只是減肥最基本的要求。在此基礎(chǔ)上，建議每個人喝1700毫升以上的水，減肥的人每天喝2足500毫升的水。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！