12年經驗總結｜跑姿優(yōu)化6項基本原則5個注意事項，無傷跑步少走彎路！
跑姿優(yōu)化6項基本原則5個注意事項，課代表幫你整理好了！????????
1??原則
2??解析
原則一：三點一線
?
00:48
?靠墻收下把練習，15個每組*3組，跪姿超人練習，16個每組，*3組
原則二：協調擺臂
?
01:33
?對于初學者來說，擺臂時雙手位于身體兩側
肩膀放松的姿勢，肘關節(jié)曲肘80-90度
原則三：膝關節(jié)與腳尖方向一致
不論采取何種著地方式，前腳掌中足腳后跟膝關節(jié)與腳尖保持在一個方向是前提
足踝膝髖構成下肢動力鏈條
如果發(fā)現膝關節(jié)與腳尖的方向不一致
大家可以嘗試以下幾個訓練動作
原則四：小腿與地面形成的角度80-90度原則
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02:50
?當足與地面形成更的角度在80-90度時，
腳的落腳點會靠近身體的重心下方
足踝膝髖會形成一條s曲線
可以最大化的讓肌肉參與
緩沖地面的沖擊力
訓練動作
原則五：180步頻
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03:50
?步頻越接近每分鐘180步，跑起來會輕松省力
步頻越低，就容易出現小腿與地面的角度小于80度的情況
原則六：循序漸進
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04:18
?可以根據過去一周跑的量和過去四周跑量的平均值來判斷，是否存在過量符合的情況
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