啞鈴和上個(gè)月一樣 去健身房還是二頭三頭胸，加個(gè)背和大腿 熱身一組12 每項(xiàng)正常4*12 2023.7.2

2023.7.4

2023.7.6

2023.7.8

2023.7.10（戒酒一個(gè)月，實(shí)驗(yàn)開始）

2023.7.12

2023.7.14

2023.7.18（16號出去玩了）

2023.7.20

2023.7.22

2023.7.24

2023.7.26

2023.7.28

2023.7.30