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這里對(duì)抑郁情緒的定義是：不同于生理性病變的抑郁，僅僅是短期的情緒低落。

對(duì)于抑郁情緒的正確認(rèn)識(shí)

最近大概聽(tīng)了個(gè)Ted, 總結(jié)的可能不一致，但是我覺(jué)得這個(gè)觀點(diǎn)很有吸引力，分享給大家。

作者提出了一個(gè)問(wèn)題“為什么抑郁癥吃藥不能根治”，然后他描述了進(jìn)出診所的抑郁癥患者們之間的互助小組的活動(dòng)，得出結(jié)論“當(dāng)你感到抑郁的時(shí)候，可能這其實(shí)是身體給你的一個(gè)信號(hào)，提示你該（和能讓你舒適的人）社交了”。

所謂和能讓你舒適的人社交，是因?yàn)槲覀兌贾篮芏鄷r(shí)候人之所以情緒低落，就是因?yàn)閠a對(duì)現(xiàn)狀不是很滿意。

一方面ta可能對(duì)周?chē)粷M意，那么讓ta描述之前ta經(jīng)歷過(guò)的，讓ta感到舒適的場(chǎng)景，并且在生活中不斷重現(xiàn)這些場(chǎng)景，或許是一個(gè)方法。

另一方面ta可能其實(shí)是對(duì)自己不滿意，那這是一個(gè)很大的自我提升的話題，很多時(shí)候當(dāng)人陷入情緒低落的時(shí)候，就像掉進(jìn)了一個(gè)坑里，我們首先需要做的是幫助ta出來(lái)，或者自救，然后再說(shuō)以后。人生很長(zhǎng)，一個(gè)完美的方法論也不存在。

很多時(shí)候人只要擺脫了使ta不適的狀態(tài)，這種情緒自然而然就消失了。但人生不止有這一個(gè)坎，當(dāng)下回遇到的時(shí)候，ta的癥狀可能會(huì)進(jìn)一步惡化，ta可能會(huì)想，又來(lái)了，我感覺(jué)我這回走不出去了。其實(shí)我們之前既然已經(jīng)遇到過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題，已經(jīng)有經(jīng)驗(yàn)了，那我們應(yīng)該能更快擺脫這種心理狀態(tài)才是，但是有的時(shí)候人們忽視了這一點(diǎn)。

在與抑郁情緒多次交手之后，我也在網(wǎng)上與其他人交流經(jīng)驗(yàn)。有人推薦讀《feeling good》這本書(shū)，對(duì)于了解抑郁情緒的確很有用，常讀常新。有人說(shuō)抑郁其實(shí)是身體某個(gè)地方在發(fā)炎而自己不自知的，這個(gè)理論很有意思。有人說(shuō)和對(duì)象激烈運(yùn)動(dòng)之后對(duì)象就不抑郁了，的確，這個(gè)過(guò)程產(chǎn)生了大量多巴胺，當(dāng)然很有效。

我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是在用了維A酸乳膏（我主要是要治痘痘）之后，會(huì)出現(xiàn)很強(qiáng)烈的情緒低落的現(xiàn)象，和自己陷入抑郁情緒的感覺(jué)一樣。上網(wǎng)查了之后我覺(jué)得我好像不是個(gè)例，但有趣的是隨著用藥次數(shù)增加（我中間停了一段時(shí)間），幾個(gè)月后這種感覺(jué)就幾乎沒(méi)有了。我想生活中我們接觸的東西，其實(shí)很難說(shuō)是不是就有類(lèi)似讓自己陷入抑郁情緒的東西，可能是物品，也可能是事情。分辨出來(lái)，并與之隔離或許有用。在一次次用藥治痘痘，順便模擬考試的時(shí)候，我會(huì)告訴自己，現(xiàn)在藥效開(kāi)始發(fā)作了，現(xiàn)在我之所以充滿負(fù)能量并不是我自發(fā)這樣想的，只是藥效。我只要挺過(guò)這段時(shí)間就好了。在這段時(shí)間內(nèi)我可以找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，很快就過(guò)去了。

我有過(guò)情緒一直低落低落然后到達(dá)一個(gè)極限觸底反彈的經(jīng)歷，一瞬間負(fù)面情緒就像是被清空了一樣，消失了。這個(gè)時(shí)間可能其實(shí)很短但是體感會(huì)很漫長(zhǎng)，我想或許是多巴胺的分泌需要一定時(shí)間生效，那我們只要等就可以了。如果我們認(rèn)為抑郁情緒其實(shí)就是類(lèi)似內(nèi)分泌失調(diào)，只是身體需要多巴胺的時(shí)候多巴胺快遞還在路上，那它就不再是一個(gè)很難理解的東西。

綜上我認(rèn)為對(duì)于抑郁情緒我們需要認(rèn)識(shí)到，很多時(shí)候人們認(rèn)為ta產(chǎn)生一些很負(fù)面的情緒，就是因?yàn)閠a是自發(fā)這樣想的。我認(rèn)為可能不是的。就像一個(gè)人不小心摔倒了，是ta自己故意要摔的嗎，只是ta一瞬失去了對(duì)身體的控制。當(dāng)ta能認(rèn)識(shí)到抑郁情緒并不是ta自發(fā)的，而是身體發(fā)出的某種信號(hào)，ta誤認(rèn)為這是自己的想法的時(shí)候，就更容易找到應(yīng)對(duì)辦法。

應(yīng)對(duì)抑郁情緒，失眠的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)

抑郁情緒和失眠很多時(shí)候是伴生的，因?yàn)樗缓蒙眢w不舒服就會(huì)導(dǎo)致心情不好，心情不好身體就更不舒服了，這是個(gè)負(fù)反饋循環(huán)。我們都知道要早睡，要運(yùn)動(dòng)，要放下手機(jī)，不要很晚吃東西，但是很難做到。

應(yīng)對(duì)失眠我覺(jué)得還有以下幾點(diǎn)可以嘗試：

1. 減少光污染和噪音污染的影響，保證足夠的空氣。

2.保證入睡時(shí)足部的溫度足夠，比如穿一雙厚襪子睡覺(jué)，研究顯示保證足部的溫度可以加速入睡，獲得更高的睡眠質(zhì)量。

3.可能是被子太薄或者太厚了。

4.晚上少吃20%。

5.早點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不要在傍晚之后，晚上會(huì)興奮。

應(yīng)對(duì)抑郁情緒我覺(jué)得有以下幾點(diǎn)可以嘗試：

1.多曬太陽(yáng)，比如一天20分鐘。

2.抑郁情緒或許并非自己的想法，是身體在發(fā)信號(hào)說(shuō)需要社交，或者需要什么，其實(shí)自己潛意識(shí)是有感覺(jué)的。

3.描述之前經(jīng)歷過(guò)的，感到舒適的場(chǎng)景，找出自己可能需要什么，嘗試，成功后在生活中不斷重現(xiàn)這些場(chǎng)景。

4.覺(jué)得需要遠(yuǎn)離的因素，適當(dāng)隔離，或者表達(dá)自己的合理訴求，引導(dǎo)對(duì)方進(jìn)行改變。

5.人閑了就會(huì)沒(méi)事找事兒，找出自己的興趣點(diǎn)（如運(yùn)動(dòng)），加入到自己的日程表里（如每天運(yùn)動(dòng)十分鐘），每天完成，填補(bǔ)自己的空閑時(shí)間。

6.微笑面對(duì)和善的人，營(yíng)造一個(gè)良好的日常周?chē)h(huán)境。

7.改變自己的思維方式，進(jìn)而改變常用句式。同樣的意思，為什么有的人說(shuō)出來(lái)別人就愛(ài)聽(tīng)。思考并且模仿。

以及feeling good這本書(shū)中提到的方法。