你知道彈力帶運動嗎？彈力帶是一種簡單的器材，可以讓你進行各種運動。這裡我們將討論訓練背部的方法。

進行彈力帶運動來加強背部將幫助你獲得適當?shù)淖藙荩员Ｗo脊椎。此外，如果你做得穩(wěn)定的話，可以訓練背部的上下肌肉，以及腰部和斜方肌。

彈力帶是一種橡皮筋，經(jīng)由提供阻力來幫助支持身體訓練。兒童、成人和老年人都可以使用彈力帶。

事實上，有很多研究指出，彈力帶運動對老年人的背部和身體其他部位有很好的效果。因此，使用這些器材對老年人非常好。

我們來看看一些選擇吧！

1. 用彈力帶劃船

這是一種增強背部力量的彈力帶運動，對訓練背闊肌最為有效。你可以坐著或站著做。

方法：

首先，使用墊子或坐在舒適的表面上，背部挺直，雙腳完全伸展。

然后，將彈力帶從腳后穿過，用手緊緊握住。保持背部和雙腳挺直，伸展手臂，將帶子拉向臀部。

此時，由于使用到背闊肌，你會感覺到背部中段活動的張力

現(xiàn)在，如果你要站著劃船，雙腳分開與肩同寬，臀部和膝蓋稍微彎曲。

用雙手做同樣的動作。

老人彈力帶運動

老年人可以使用彈力帶來改善他們的整體健康狀況。

2. 用彈力帶拉舉

這是一種幫助訓練上背部的彈力帶運動。請記住，彈力帶的張力越大，肌肉施加的力量就越大：

方法：

找一個可以固定彈力帶的高處表面。

雙腳分開與肩同寬，用手握住帶子。彎曲膝蓋，臀部后翹，手臂伸直，身體前傾。髖屈肌群角度應為90度。

保持這個姿勢的同時，把你的手臂向臀部斜拉。

3. 側(cè)舉彈力帶運動

這項運動需要全神貫注，以避免將來背部受傷或不適。它不僅能加強上背部，還能加強肩部和頸部的肌肉。

方法：

首先，雙腳分開與肩同寬，將彈力帶套在腳上，雙手握住。

然后，稍微彎曲軀干，把雙手放在身體兩側(cè)，抬起，同時稍微彎曲手臂。

4. 拉開彈力帶

這是一個可以加強上背部肌肉的簡單運動。

方法：

首先，雙腳與肩同寬。

現(xiàn)在，舉起雙手，保持在前面。

然后，用手握住彈力帶的兩端，張開雙臂，直到伸展。

記住，在動作的執(zhí)行過程中保持肘部和肩膀固定非常重要。

5. 負重彈力帶運動

除了訓練和加強背部，這種運動還能作用于身體的大部分肌肉：

首先，踩在彈力帶上，用手握住兩端，雙腳分開與肩同寬。

接著，放低臀部，彎曲膝蓋，就像做深蹲一樣。

記住，你的脖子應該是直的，眼睛盯著前方，背部挺直。

現(xiàn)在，伸展膝蓋，伸展彈力帶，直到完全伸直。

6. 拉弓

這項運動對訓練背闊肌非常有用。這個運動之所以受歡迎，是因為不需要將彈力帶固定到任何表面：

首先，站直，把右臂擺好，就像要射箭一樣。把帶子穿過手掌。

然后，用你的左臂，把帶子緊緊握在右手附近。背部挺直，左臂向臀部方向拉。右臂應保持靜止并抬起。

做這個動作10次，休息，換另一邊重複。左臂抬高，右臂彎曲。

物理治療彈力帶

這些技術(shù)在受傷復健醫(yī)學中也很有用。

背部彈力帶運動的優(yōu)點

將彈力帶用于背部力量運動已非常盛行。因為彈力帶提供了多種好處。其中包括：

在市場上為每個等級訓練找到彈力帶的可能性。

使用阻力帶可以增強肌肉力量，并允許輕鬆模仿某些運動動作。

使用彈力帶的傷害風險很低，而且很安全。事實上，彈力帶經(jīng)常在肌肉損傷復健訓練中使用。

為了在背部肌肉和其他你想訓練的部位獲得更大的好處，你可以每週增加訓練次數(shù)。另外也可以換成較不具彈性的彈力帶。

使用彈力帶訓練背部肌肉非常簡單！還等什么？試試這些運動吧！