（1）雙手握杠，身體放松

（2）身體前移，充分展腹，兩腿后擺控制重心，這是重點

（3）雙腿前踢，重心后移，

收緊腹部，結合以上動作前踢腿時完成上拉動作

注意時機：一定是身體后擺雙腿前踢利用身體向后的慣性完成上拉動作。