很多人減肥減到一定程度，無論再怎么努力鍛煉，即便是搭上節(jié)食，就是不掉稱，甚至還吃大量的減肥藥，都不管用。這其實(shí)就是減肥遇到的停滯期，想要解決減肥停滯期，繼續(xù)一直瘦下去，那么就要提升自己的代謝。下面江西纖立雅就來教大家如何提升代謝，突破停滯期，一直瘦下去。

1、恢復(fù)正常飲食

體重長時(shí)間不掉，可以試著恢復(fù)飲食看看，但恢復(fù)飲食并不代表著是恢復(fù)以前暴飲暴食的習(xí)慣，而是將碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的比例控制在5:2.5:2.5，另外還需要保證食物的多樣化，保證身體能夠攝入充足的營養(yǎng)。

2、控制減肥的速度

減肥不要急于求成，適當(dāng)放慢也是有好處的。對(duì)于自己的減肥計(jì)劃不要過于苛刻，適當(dāng)將每日的熱量缺口控制在300大卡以內(nèi)。

3、多吃富含碘和硒的食物

代謝下降很多時(shí)候與我們的甲狀腺有關(guān)，為此我們可以在飲食中多增加富含碘和硒的食物，如海苔、海帶、深海魚等。

4、重視力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，另外對(duì)于塑造形體有著重要作用。很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練就一定要去健身房，但其實(shí)力量訓(xùn)練在家也可以完成?？梢栽诰W(wǎng)上找一些力量訓(xùn)練的視頻，跟著在家練即可。

以上便是江西纖立雅教大家提升代謝的方法。減肥期間遇到停滯期是很正常的事情，當(dāng)我們處于減肥停滯期時(shí)，我們不要給自己太大壓力，對(duì)自己運(yùn)動(dòng)和飲食進(jìn)行調(diào)整，想辦法提升自己的代謝即可。