大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

正在減肥的人總想減肥得更快，但是在大多數(shù)人的認(rèn)知中，快速減肥只是節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)，卻總是陷入吃喝的“坑”。

事實(shí)上，有很多方法可以在不引起反跳的情況下加速減肥，姚老師給你們6個(gè)減肥建議，是加速減肥的最佳方法！

1：周末玩兒

很多正在減肥的小伙伴都不愿意運(yùn)動(dòng)，但是減肥就是七分吃，三分練，不運(yùn)動(dòng)就會(huì)減肥！

不愛運(yùn)動(dòng)的人只是覺得運(yùn)動(dòng)又累又無聊。假設(shè)你也是這樣的人，周末玩是最好的選擇！

和朋友一起爬山、游泳、打球甚至單獨(dú)購(gòu)物都是很好的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于常規(guī)慢跑、快走等。

2：早起后喝一杯姜水

食用姜片對(duì)健康有許多好處，如清除肌肉疼痛，緩解炎癥，降低血糖等。

事實(shí)上，姜片在減肥方面也有一定的效果。如果早餐前喝一杯姜水(熱水中稀釋2克姜粉)，可以減少飯后的饑餓感，特別適合飯后感覺不足的人！

3：每天喝2500mL溫水

《中國(guó)居民飲食指南》建議每天攝入1500-1700mL的水，但是如果你正在減肥，建議每天喝2500mL以上的水，以獲得更好的減肥效果。

如果你試一試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果你每天喝2500毫升的溫水，你每天的總攝入量至少可以減少22%，你不會(huì)覺得餓！

4：食用蛋白質(zhì)食品

蛋白質(zhì)分為完全蛋白質(zhì)、半完全蛋白質(zhì)和非完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)也被稱為“蛋白質(zhì)食物”。它含有8種必需氨基酸，容易被身體吸收，飽腹感更強(qiáng)！

含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要包括魚、蛋、乳制品和大豆。這里的大豆只指大豆和黑豆。其他豆類不是蛋白質(zhì)食物，而是粗糧。

5：每天早睡一小時(shí)

如果你通常在晚上7點(diǎn)吃晚飯，你的胃必須排出2-3個(gè)小時(shí)，你會(huì)在晚上10點(diǎn)左右開始感到饑餓！在這種情況下，晚上10點(diǎn)開始睡覺可以避免因?yàn)轲囸I而在晚上吃很多零食。

夜晚是最容易因?yàn)闊o聊而吃零食的時(shí)候。早睡一個(gè)小時(shí)可以減少一小時(shí)內(nèi)吃飯的幾率，自然有利于減肥！

早睡對(duì)應(yīng)早起，第二天早上早起，為自己準(zhǔn)備一頓豐盛健康的早餐。晚飯后，你可以有一定的時(shí)間鍛煉，進(jìn)一步提高你的減肥速度。

6：食用高纖維食品

人體很難消化膳食纖維，可以降低胃的排空率，促進(jìn)飽腹感激素的產(chǎn)生，從而減少饑餓和食物攝入。

膳食纖維通常包括粗糧和蔬菜，如奇亞籽、鷹嘴豆、玉米、猴頭菇等。減肥的時(shí)候多吃這種食物，比其他熱量相同的食物更難挨餓！

數(shù)據(jù)顯示，如果一個(gè)成年人每天多吃14克膳食纖維，他每天可以減少14%的飲食。如果他堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，他可以在4個(gè)月內(nèi)減少3-4KG！

還有一些減肥的小技巧。只要學(xué)習(xí)，不餓不累，輕松瘦到90斤也不是不可能！

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