【內(nèi)容摘要】

1. 阿育吠陀醫(yī)學：“Ayurveda”為梵文，中文一般譯為“阿育吠陀”或“生命吠陀醫(yī)學”，它由兩個字合成的：Ayur意指“生命”，Veda意為“知識”。因此，“阿育吠陀”一詞的意思為生命的科學。阿育吠陀醫(yī)學不僅是一門醫(yī)學體系，而且代表著一種健康的生活方式。

2. 早在大約5000年前，神秘而久遠的古印度，就已經(jīng)產(chǎn)生了與五行學說相近的五元素理論。五元素（Panchamahabhutas),土、水、火、風、空組成宇宙的基礎(chǔ)并塑造了所有生物的形態(tài)，這是阿育吠陀（Ayurveda)的核心內(nèi)容。阿育吠陀被包含在印度最古老的文本經(jīng)典《吠陀經(jīng)》之中，意為生命的科學。

3. 與中國五行學說相同，阿育吠陀五元素理論同樣被應(yīng)用于古印度的吠陀哲學、阿育吠陀醫(yī)學中。由此看來，這和中國的五行養(yǎng)生有著異曲同工的妙處。

4. 以遵循身體的自然作息時間為根本，慢慢地糾正我們不良的生活習慣和作息時間。

5. 當我們的祖先的生活沒有如今發(fā)達和豐富時，他們的一切活動都是遵循自然規(guī)矩而活。這一點也說明了一個問題：最初的生活方式才是更符合身體循環(huán)系統(tǒng)的。在這一章里你會發(fā)現(xiàn)睡眠對你多重要，讓你不再“無知而無畏”。如果覺得理論很枯燥，你只要按照書中的要求每天按時好好睡覺就行了，其實學習就是這樣簡單去做，而你就能收獲驚喜！

6. 神奇的藥物——睡眠！關(guān)于睡眠問題，如今成了快節(jié)奏生活在現(xiàn)代社會里的人們的一個大問題。因為科技發(fā)達、工作壓力等原因，大多數(shù)人的睡眠都是不足的，而睡眠不足帶來的影響很多人都不知道。

7. 生理學家認為身體有其自然節(jié)律，并將其稱為“晝夜節(jié)律”。它是一種幾乎全天候運行的循環(huán)機制，會在人們每天清晨感受到第一縷光的時候復(fù)位。晝夜節(jié)律指導(dǎo)我們的身體何時消化食物、何時準備入睡，以及何時調(diào)整體內(nèi)的血壓、新陳代謝、激素分泌、體溫、細胞修復(fù)等。

8. 我們大多數(shù)人都習慣以工作為中心安排日常作息，這會導(dǎo)致各種亞健康問題的出現(xiàn)。

9. 大多數(shù)人都想減肥，即使有些人覺得自己不需要減肥，但當其按照晝夜節(jié)律改變作息之后，體重更理想了。

10. 許多人存在的問題是疲勞，它表現(xiàn)為身體不適或精力不足，甚至出現(xiàn)輕度抑郁。按照身體時鐘和晝夜節(jié)律安排作息，可以改善這個問題，貯存新的能量。

11. 我們每個人的睡眠習慣不同，不需要嚴格按照某一具體的方式來執(zhí)行，書中作者針對不同的人群，給出不同的建議，旨在幫助我們找到適合自己的睡眠模式。

12. 減少用餐次數(shù)，嘗試溫和的禁食，給消化系統(tǒng)一些緩沖消化時間。身體在夜間禁食10-12小時，兩餐之間也至少有三小時不吃東西，這樣溫和的禁食方式有利于我們的健康。

13. 吃飯和睡覺是為了生存，運動則是一種習慣。要維持身體的活力，就必須每天運動。作者建議我們：起床后先進行鍛煉，然后再吃早餐或做其他事情。這樣會向身體傳遞一個不可否認的信號：新的一天開始了。

14. 早餐前無須進行太長時間的劇烈運動，20-35分鐘即可，可以在跑步機上跑步，也可以去戶外鍛煉。最重要的是：堅持每天進行短時間的密集運動，這樣才能取得最佳的鍛煉效果。

15. 開啟新的運動計劃時，可以每天早晨進行力所能及的運動，從散步開始，慢慢地快走，再到慢跑，循序漸進。

16. 按時起床，按時睡覺，把最豐盛的一餐放在中午，晚餐要清淡，早起后先運動。

17. 睡前盡量減少刺激。睡前兩小時左右開始安靜下來，保持放松，遠離電子產(chǎn)品，可以泡個澡，聽聽舒緩的音樂，看看閑書。

18. 晚上少吃點。晚上我們的消化系統(tǒng)開始放慢速度，多食不易消化，造成腸胃負擔，容易失眠。

19. 保持臥室光線昏暗、安靜。盡量早餐前運動，晚上不易劇烈運動。

20. 許多人存在的問題是疲勞，它表現(xiàn)為身體不適或精力不足，甚至出現(xiàn)輕度抑郁。按照身體時鐘和晝夜節(jié)律安排作息，可以改善這個問題，貯存新的能量。

現(xiàn)在生活工作節(jié)奏加快導(dǎo)致的亞健康及抑郁等問題已成為社會“痛點”，且呈年輕化趨勢，而規(guī)律作息能起到一定預(yù)防作用，且對降低社會醫(yī)療成本具有很大的意義。

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