隨著筋膜槍的爆火，關于它的各種負面評價也開始頻頻出現(xiàn)在大眾的視野中，其中最常見的就是吐槽筋膜槍會損傷肌肉的。既然筋膜槍可能損傷人體，那醫(yī)生建議用筋膜槍嗎？作為一名運動理療師，就針對這個問題帶大家深入了解筋膜槍，并重點提醒大家筋膜槍的副作用弊端，希望能讓大家避免不必要的傷害！（下圖是我測評過的部分筋膜槍產(chǎn)品）

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一、醫(yī)生建議用筋膜槍嗎？

醫(yī)生建議用筋膜槍嗎？我和幾十位醫(yī)生溝通過關于筋膜槍的看法，他們大部分都是建議國人使用筋膜槍的。因為筋膜槍作為高效的按摩產(chǎn)品，可以給我們帶來以下四大好處：

好處1、減輕肌肉酸痛問題

經(jīng)過長時間的工作、學習與運動后，大家容易出現(xiàn)肌肉酸痛腫脹，身體疲勞，這時使用筋膜槍可以擊打放松肌肉酸痛的位置，從而緩解肌肉酸痛感，減輕身體疲勞。

好處2、能快速地進行熱身工作

在運動健身以前，大家往往需要進行長時間的熱身準備才能開始運動，而筋膜槍能夠快速沖擊用戶需要進行鍛煉的肌肉群，促進肌肉中的血液流動，提高肌肉溫度，在較短時間內(nèi)達到快速熱身的效果。

好處3、可以幫助改善筋膜炎癥

筋膜槍可以通過高頻率的震動來促進肌肉軟組織的恢復、緩解筋膜緊張狀態(tài)，對于筋膜炎癥的修復也有一定的幫助。

好處4、對肌肉萎縮有預防效果

在人體長時間缺乏運動的情況下，很可能會患上肌肉纖維化、肌肉萎縮！而筋膜槍可以幫助我們放松緊繃的肌肉狀態(tài)，促進肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，讓肌肉重獲活力，有效預防肌肉萎縮和肌肉纖維化問題。

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二、筋膜槍的三大副作用弊端要注意！

醫(yī)生建議用筋膜槍嗎？雖然筋膜槍好處眾多，但醫(yī)生也提醒大家要注意筋膜槍的副作用弊端，當用戶錯誤地使用筋膜槍或使用劣質(zhì)筋膜槍時往往就會存在副作用。下圖是專業(yè)運動康復師對筋膜槍副作用的講解。

筋膜槍可能導致以下副作用：

副作用1、造成淤血、肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍往往會存在擊打力度忽大忽小，擊打軌跡偏移等問題，這樣的筋膜槍使用起來容易導致肌肉腫脹、淤青、肌肉酸痛等問題。

副作用2、容易導致關節(jié)、骨骼受損

如果將筋膜槍用在關節(jié)、骨骼位置，容易對關節(jié)造成傷害，甚至會引起骨隱裂問題，特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，已有實驗證明它的破壞性非常強，很容易傷害身體健康。

副作用3、對身體有慢性傷害

劣質(zhì)的筋膜槍容易給使用者的身體造成慢性損傷，剛開始用的時候沒什么不適感，其實身體已經(jīng)在被傷害了，過一段時間后，使用者就會感到劇烈的肌肉撕裂疼痛感。

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三、快糾正筋膜槍四大誤區(qū)！

醫(yī)生建議用筋膜槍嗎？雖然醫(yī)生建議大家使用筋膜槍，但很多人對于筋膜槍都存在誤區(qū)，結果選擇了不適合自己的產(chǎn)品，導致了上文說的副作用出現(xiàn)。那筋膜槍的誤區(qū)有哪些？下圖是專業(yè)機構調(diào)查的筋膜槍差評原因投票，從中我們可以分析出，消費者對筋膜槍主要存在這四個誤區(qū)。

誤區(qū)1、選擇便宜而劣質(zhì)的筋膜槍

那些售價很低廉的筋膜槍并不是它的性價比多高，而是它的生產(chǎn)成本非常低，用劣質(zhì)的軸承和馬達來堆砌筋膜槍，部分黑心的商家甚至會使用二手回收料來生產(chǎn)筋膜槍，這些低價筋膜槍在使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移、震頻忽高忽低等問題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。

誤區(qū)2、不結合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍

人體的肌肉組織的結構是一致的，但由于每個人的年齡、運動方式、飲食文化、工作方式等因素的影響，肌肉特征會有一定的區(qū)別，因此大家需要根據(jù)自己的肌肉特征來科學挑選筋膜槍，而不是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，避免買到的筋膜槍和自己不適配，使用起來很容易損傷肌肉。

誤區(qū)3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅大牌的筋膜槍基本上都是智商稅，它們的生產(chǎn)成本平均只有幾十塊錢，卻可以買到幾百上千塊，商家在營銷炒作上下足了功夫，在各種網(wǎng)紅直播間中都可以看到這類筋膜槍的身影，但這類品牌入行時間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術，選材用料都很劣質(zhì)，使用起來很容易損傷肌肉！

誤區(qū)4、迷信歐美品牌

很多人過度崇尚外國品牌，覺得歐美大牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)的好。其實國產(chǎn)筋膜槍各方面的表現(xiàn)都不比歐美品牌差，比較匹配國人的肌肉特征，性價比也要更高。而歐美品牌則是為了歐美人設計的筋膜槍，并不適配國人的體質(zhì)，使用起來容易損傷肌肉。

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關于筋膜槍的誤區(qū)大家都清楚了，但想要選到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，光糾正誤區(qū)還不夠，大家還需要了解筋膜槍的真實測評數(shù)據(jù)，下圖是專業(yè)機構發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測評結果，我也結合圖中數(shù)據(jù)為大家簡單分析一下。

從技術與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

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四、醫(yī)生總結筋膜槍選購八大技巧

醫(yī)生建議用筋膜槍嗎？如果大家不想照搬數(shù)據(jù)，就想自己選擇一款筋膜槍，醫(yī)生也為大家總結了八大筋膜槍選購技巧，大家可以參考一下。

技巧1、不要選擇推力過強的筋膜槍

筋膜槍的推力大小我們要根據(jù)自身的肌肉承受能力來選擇，普通人可以選擇推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力過強，使用起來更容易造成肌肉酸痛紅腫、淤血等問題！

技巧2、振幅要適合自己

筋膜處在皮下約8-1mm的位置，如果筋膜槍的振幅低于8毫米，難以有效按摩放松肌肉，如果振幅太大，超過了肌肉的承受能力也容易損傷肌肉。因此更推薦普通人使用振幅處在8-10mm之間的筋膜槍，經(jīng)常運動健身的人群使用振幅在10-13mm之間的筋膜槍。

技巧3、遠離功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會以各種功能作為宣傳噱頭，例如冷敷熱敷、連接藍牙、連接APP等功能，看似功能豐富，其實都沒有什么實用性，還會導致筋膜槍的性能和穩(wěn)定性降低，讓筋膜槍的壽命減少。

技巧4、區(qū)分好大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、顏值高、便于攜帶，不過性能要差一些，適合肌肉比較薄的女性用戶使用。男性與運動人群最好選擇大槍，大槍的性能更出色，能充分地按摩身體。

技巧5、轉(zhuǎn)速要適當

筋膜槍的轉(zhuǎn)速最好在2000-3500之間。如果筋膜槍的轉(zhuǎn)速太高也容易損傷肌肉；筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低也不合適，筋膜槍的按摩效果會很差。

技巧6、遠離“自定義檔位”產(chǎn)品

很多筋膜槍商家會將自定義檔位作為賣點大肆影響，但它其實并不科學，自定義檔位的可選擇性過強，使用者反而難以選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設計得不合理，還容易帶來損傷肌肉問題。更推薦大家購買主流的具備3到10個檔位的筋膜槍。

技巧7、推薦無刷電機

筋膜槍的電機一般主要分為有刷電機或無刷電機這兩類，推薦大家購買搭載無刷電機的筋膜槍，這類馬達的性能更強勁，運行速度穩(wěn)定，工作噪音低，具備更長久的使用壽命，按摩效果更出色，而有刷電機的性能就不是很好了，而且擊打穩(wěn)定性差，安全性低，容易發(fā)熱，使用起來容易對肌肉造成損傷。

技巧8、選擇擊打精準度高的筋膜槍

大家要選擇擊打精準度高的筋膜槍產(chǎn)品，這樣的筋膜槍在連續(xù)擊打的過程中才不會出現(xiàn)軌跡漂移，否則很容易出現(xiàn)擊打失誤而損傷肌肉、關節(jié)！

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醫(yī)生建議用筋膜槍嗎？通過上文的分享，相信大家也都能知道醫(yī)生推薦大家使用筋膜槍的原因了。優(yōu)質(zhì)的筋膜槍好處眾多，可以幫我們緩解肌肉酸痛、放松身體、預防肌肉萎縮等等，在這里我也建議大家使用。不過選筋膜槍要認準優(yōu)質(zhì)、不傷肌肉的專業(yè)筋膜槍，至于那些所謂的網(wǎng)紅品牌、跨界大牌、低價產(chǎn)品等，有非常大的副作用，大家務必遠離。