?筋膜槍可以緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉過于緊繃的狀況，是非常實(shí)用的按摩工具。但前提是大家做好正確地選擇和使用筋膜槍！如果筋膜槍操作不當(dāng)，很可能會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)肌肉損傷，淤血甚至骨裂等問題。那如何正確使用筋膜槍？下面運(yùn)動(dòng)健身博主就來(lái)給大家介紹筋膜槍的正確使用方法，并講解筋膜槍的八大選購(gòu)指南供大家參考，對(duì)筋膜槍有興趣的朋友快來(lái)一起學(xué)習(xí)吧！

（以上是我用過的部分筋膜槍產(chǎn)品圖）

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一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍是一種通過高速震動(dòng)擊打肌肉的按摩類產(chǎn)品，可以放松肌肉，減緩酸脹感，但筋膜槍的打擊力度較大，如果筋膜槍的正確使用方法掌握不好，很可能對(duì)身體造成傷害，所以大家在使用筋膜槍前務(wù)必掌握以下使用方法。

1、順著肌肉的紋理與走向

筋膜槍在使用時(shí)需要順著肌肉的紋理與走向，而應(yīng)該只擊打痛點(diǎn)，痛點(diǎn)不一定是問題的根源所在。讓筋膜槍順著肌肉的紋理進(jìn)行按摩才會(huì)有更好的效果。

2、使用時(shí)長(zhǎng)需要控制

筋膜槍停留的時(shí)間，可以根據(jù)按摩頭的類型來(lái)變換，最好控制3-5分鐘。在肌肉比較厚的位置，如后背肌肉、腿部肌肉、肩部等部位多按摩一會(huì)。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時(shí)候要控制力道，大家最好根據(jù)自身肌肉的承受能力，先從小檔位開始使用，慢慢調(diào)整筋膜槍的擊打力度，在肌肉薄弱的位置選擇低檔位，大腿等肌肉厚實(shí)的位置可以適當(dāng)增大擊打力度，按摩效果更出色。

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二、使用筋膜槍有什么好處？

很多人都不知道，使用筋膜槍是很有必要的，在教會(huì)大家如何正確使用筋膜槍之前，我再給大家科普一下筋膜槍的好處，幫助大家更全面地認(rèn)識(shí)筋膜槍。

好處1、幫助大家快速熱身

如果大家在運(yùn)動(dòng)前沒有做到充分地?zé)嵘頊?zhǔn)備，很可能會(huì)因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受到不必要的傷害，而筋膜槍能幫大家按摩要鍛煉的肌肉，激活肌肉狀態(tài)，讓肌肉溫度提高，達(dá)到拉伸效果，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷！

好處2、減輕肌肉疼痛感

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還會(huì)有大量的乳酸堆積，而筋膜槍可以促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸代謝，減少肌肉張力，有效減輕肌肉酸痛的問題。

好處3、可以預(yù)防肌肉萎縮

現(xiàn)在很多人都需要長(zhǎng)時(shí)間地久坐不動(dòng)，也嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉纖維化、肌肉萎縮的患病率大大提高。而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉組織，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。

好處4、緩解筋膜炎癥狀

使用筋膜槍可以促進(jìn)肌肉組織里的血液循環(huán)，將肌肉組織中的炎性因子帶走，可以幫助大家緩解因?yàn)榻钅ぱ装Y而產(chǎn)生的疼痛感。

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三、警惕筋膜槍的三大弊端

如何正確使用筋膜槍？正確使用筋膜槍是發(fā)揮筋膜槍好處的前提，一旦大家使用或選購(gòu)不當(dāng)，非但難以發(fā)揮筋膜槍好處，還會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的弊端。關(guān)于筋膜槍的弊端，我總結(jié)了下面三點(diǎn)：

弊端1：可能導(dǎo)致淤青，肌肉腫脹

劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中會(huì)存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度差等問題，使用起來(lái)易造成淤血，肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題！

弊端2：損傷關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍如果用在了骨骼、關(guān)節(jié)上，容易對(duì)骨骼關(guān)節(jié)造成損傷，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強(qiáng)，按摩過程中經(jīng)常會(huì)損傷骨骼、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂！

弊端3：對(duì)身體有慢性損傷

不專業(yè)筋膜槍會(huì)慢性地傷害我們的身體，起初用戶覺得不痛不癢，沒什么感覺，但用了一段時(shí)間之后，就會(huì)感到肌肉撕裂的疼痛感、嚴(yán)重的肌肉酸痛等問題。

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四、四大原因探究筋膜槍損傷肌肉的黑幕

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的好處和弊端都是存在的，為了更好地避免筋膜槍的弊端，發(fā)揮筋膜槍的好處，我們有必要了解下為什么筋膜槍會(huì)傷害身體？下圖是筋膜槍損傷肌肉原因數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，我進(jìn)行了分析總結(jié)，可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍傷害身體的原因主要有以下四點(diǎn)：

原因1、用價(jià)格過于低廉的筋膜槍

有的人喜歡購(gòu)買低價(jià)筋膜槍，其實(shí)這種低價(jià)筋膜槍非?？尤耍碳彝ǔ?huì)選擇很劣質(zhì)的電池、馬達(dá)、軸承等元件來(lái)進(jìn)行筋膜槍的生產(chǎn)和制作，所以用起來(lái)往往會(huì)存在擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問題，很容易損傷肌肉！

原因2、使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍大部分都是智商稅，商家將大量的時(shí)間精力放在了產(chǎn)品營(yíng)銷上，靠著明星代言、直播賣貨、網(wǎng)紅帶貨等方式收割消費(fèi)者韭菜，但它們并不具備有關(guān)于筋膜槍的專業(yè)技術(shù)，不僅按摩能力差，還可能造成肌肉損傷問題。

原因3、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

每個(gè)人的肌肉受到飲食習(xí)慣、地域、運(yùn)動(dòng)方式、年齡等因素的綜合影響，都會(huì)有自己獨(dú)有的特征，如果大家在挑選筋膜槍的時(shí)候，不結(jié)合自身肌肉特征，而是選擇盲從他人推薦，很難買到適合自己的款式，更容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因4、盲從歐美大牌

歐美人的肌肉群普遍要發(fā)達(dá)一些，而歐美品牌的筋膜槍普遍是參照這些人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，對(duì)于大部分國(guó)人來(lái)講，這類筋膜槍的推力太強(qiáng)、振幅太深，非常容易損傷肌肉，國(guó)人使用后就容易出現(xiàn)肌肉腫脹疼痛、瘀傷等問題。相比之下，國(guó)產(chǎn)筋膜槍的性能參數(shù)不遜色于歐美大牌，更適配國(guó)人的肌肉特征，按摩效果更好，性價(jià)比也更高。

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其實(shí)以上這些筋膜槍肌肉損傷原因都指向了筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)，因此選對(duì)筋膜槍產(chǎn)品是非常重要的一件事，那筋膜槍什么樣的好呢？下面我為大家?guī)?lái)權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的17款筋膜槍動(dòng)力與破壞力數(shù)據(jù)，大家可以根據(jù)數(shù)據(jù)選擇好用還不傷肌肉的筋膜槍。

作為筋膜槍骨灰級(jí)博主，AGVIEE未野非常火！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被大量博主譽(yù)為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點(diǎn)是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術(shù)實(shí)力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級(jí)20多次，優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運(yùn)動(dòng)品牌，筋膜槍必須適應(yīng)各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴(yán)苛測(cè)試，保證性能絕對(duì)穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒有低價(jià)產(chǎn)品推薦，其實(shí)筋膜槍性價(jià)比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會(huì)比較推薦，其中小米筋膜槍型號(hào)有好幾款，我會(huì)推薦他們家mini便攜式的那款，性價(jià)比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說說菠蘿君，他們家型號(hào)也很多，主打的價(jià)位段是200元以下，他們家中高端型號(hào)智商稅比較重！整體來(lái)說這個(gè)牌子比較適合預(yù)算不多的朋友，產(chǎn)品體驗(yàn)和性能方面會(huì)相對(duì)差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價(jià)格也是死貴死貴，但是5101G這個(gè)型號(hào)的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，推力在mini小槍中還不錯(cuò)，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯(cuò)了，當(dāng)然價(jià)格很貴！

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五、購(gòu)前必讀筋膜槍八大選購(gòu)指南

如何正確使用筋膜槍？搞定了筋膜槍的使用方法之后，我們還需要解決筋膜槍的選購(gòu)問題才能徹底避免筋膜槍的弊端。但筋膜槍的產(chǎn)品很多，價(jià)格差別比較大，還有各種網(wǎng)紅帶貨的亂入，到底筋膜槍該怎么選？今天就為大家?guī)?lái)了8個(gè)選購(gòu)指南，望大家能好好學(xué)習(xí)。

指南1、不追求強(qiáng)推力

筋膜槍的推力應(yīng)該根據(jù)大家自己的肌肉承受力來(lái)選擇，如果筋膜槍推力很小，無(wú)法有效地按摩放松肌肉，建議大家選擇推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以選擇推力超過20kg的筋膜槍，但注意不要選擇推力過強(qiáng)的筋膜槍，否則很容易造成肌肉損傷問題。

指南2、正確選擇mini槍還是大槍

mini槍顏值更高，便于攜帶，但性能不是很強(qiáng)，肌肉層薄的女性可以試一試，對(duì)于男性、健身人士而言，更建議用大槍，大槍性能更出色，振幅更深，可以起到更好的按摩效果。

指南3、震頻適當(dāng)為好

筋膜槍的震頻一般在2000-3500之間比較適合，以為人體肌肉承受能力有限，所以不建議大家選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，否則很容易造成肌肉損傷。

指南4、筋膜槍的振幅越大越好

如果筋膜槍的振幅很小，還不足8mm，難以按摩到深層肌肉，想要達(dá)到理想的按摩效果，大家就要選擇振幅在8mm以上的筋膜槍，對(duì)按摩效果有更高要求的朋友可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

指南5、不能用金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)給產(chǎn)品配置金屬按摩頭，選擇這種按摩頭有著更出色的按摩效果，其實(shí)它的破壞力非常強(qiáng)，使用起來(lái)常常會(huì)損傷肌肉、骨骼，甚至導(dǎo)致骨隱裂等問題。?

指南6、選噪音小的產(chǎn)品

建議大家選噪音在60分貝以下的筋膜槍，使用起來(lái)自己不會(huì)覺得吵，對(duì)其他人的影響也不大，如果筋膜槍噪音非常高，意味著筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)并不科學(xué)，時(shí)間長(zhǎng)了很可能會(huì)影響聽力。

指南7、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會(huì)比較差，按摩效果會(huì)不理想，但筋膜槍太重，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。大家最好選擇重量適當(dāng)?shù)慕钅?，大槍的重量最好?.7-0.9KG之間，mini小槍在0.4-0.6KG之間。

指南8、力薦無(wú)刷電機(jī)

無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)是筋膜槍電機(jī)的兩個(gè)基本類型，其中無(wú)刷電機(jī)性能更強(qiáng)、運(yùn)轉(zhuǎn)穩(wěn)定，噪音比較低，可以達(dá)到更出色的按摩效果，使用壽命更長(zhǎng)久，大家可以優(yōu)先購(gòu)買。而有刷電機(jī)一般用在低價(jià)筋膜槍中，它的運(yùn)行穩(wěn)定性差，力度忽大忽小，容易損傷肌肉。

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如何正確使用筋膜槍？仔細(xì)看完全文的小伙伴應(yīng)該已經(jīng)掌握筋膜槍的使用方法了，此外我還要提醒大家在選購(gòu)筋膜槍時(shí)一定要科學(xué)謹(jǐn)慎，不要被網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的營(yíng)銷噱頭吸引，這類產(chǎn)品肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常高，大家還是要注意產(chǎn)品本身的專業(yè)性能，這樣才能選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，幫助我們放松肌肉和筋膜。

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