大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多粉絲都在問(wèn)我，減肥晚上是不是不能吃飯，為什么有些營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)不能吃，有些說(shuō)吃了才能瘦，到底該聽(tīng)誰(shuí)的？身邊有許多案例，有吃晚飯的，也有沒(méi)吃晚飯的，最后都能瘦下來(lái)。

我從160斤減到120斤，從節(jié)食到三餐正常飲食，最有發(fā)言權(quán)，不吃晚飯減肥這種方法其實(shí)是一把「雙刃劍」，若使用得當(dāng)，可加速瘦身效果；若使用不當(dāng)，只會(huì)傷害自己的健康，使自己的皮膚惡化，月經(jīng)紊亂，記憶力低下，新陳代謝降低！

看到這里，你是不是有點(diǎn)猶豫了？其實(shí)不吃晚飯，既省時(shí)間又省錢(qián)，還能健康瘦身，前提是要用好這把雙刃劍，今天姚老師就把我總結(jié)到的5個(gè)大前提分享出來(lái)，如果想通過(guò)不吃晚飯健康瘦下來(lái)，一定要滿足這5個(gè)條件才行。

1：午飯前鍛煉的群體

有些人喜歡在午餐前鍛煉，這個(gè)時(shí)候要特別注意早餐的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉前的用餐，同時(shí)午餐的量也要有一定程度的增加。

在這個(gè)時(shí)候，可以選擇在晚上少吃或不吃。然而，由于午餐和晚餐之間的間隔太長(zhǎng)，建議在睡覺(jué)前2-3小時(shí)喝一杯純牛奶來(lái)緩解饑餓。

2：午餐吃得太多，晚上不運(yùn)動(dòng)

很多時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)遇到聚會(huì)，而外出就餐往往很難控制材料的選擇和做法，很可能一頓飯就吃了一天的飲食量。

如果你的早餐和午餐已經(jīng)滿足甚至超過(guò)了一天的卡路里需求，你沒(méi)有鍛煉的計(jì)劃，或者即使你鍛煉了，你也可以選擇不吃晚餐。

3：生活規(guī)律的人

有些人有規(guī)律的生活習(xí)慣，此時(shí)早餐和午餐都很重要。

假如你的早餐和午餐能保證一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需求，晚上睡得早，晚餐就不能吃了。

但第二天，盡量不要空腹鍛煉，首先容易出現(xiàn)低血糖，并加重饑餓感，導(dǎo)致大吃大喝！

4：下午吃得太多了

一般來(lái)說(shuō)，我都提倡大家少吃多餐，一日五餐非常合適，這樣有助于我們保持飽腹感，穩(wěn)定血糖，如果你下午吃得太多，可以選擇晚上不吃或少吃。

5：體重基數(shù)大，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)

假如你的BMI＞28體脂約為30%。這樣一個(gè)真正的胖子需要慢慢恢復(fù)晚餐，因?yàn)樗惶岢憻?。因此，在減肥的早期階段，他可以稍微嚴(yán)格控制飲食，減少卡路里攝入。當(dāng)他的體重控制在合理的范圍內(nèi)，可以增加一些運(yùn)動(dòng)。

總而言之，不吃晚飯減肥只是一種不得已而為之的方法，效果顯著，但不適合長(zhǎng)期進(jìn)行。此外，在此期間，我們必須確保早餐和午餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，合理飲食，拒絕零食。最重要的是：在短期瘦下來(lái)后，一定要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，把晚餐給安排上！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！