很多人在日常生活中都會有過睡不著的情況下，睡不著、夢多、易醒，全部都是“失眠癥”的主要表現(xiàn)，這類情況不斷兩個星期或者更長的時間，才稱之為1種病理情況，也就是“失眠癥”。還有更多人并并不是失眠癥，僅僅想睡卻沒有時間、自然環(huán)境等標準，造成休息不好——并不是“睡不著”，而是“沒有睡”，睡眠不足，也很有可能造成習(xí)慣性失眠！

今日就來集中解答一下大家有關(guān)睡眠質(zhì)量的困惑。

大家到底要多長時間睡眠質(zhì)量？

每一個人的睡覺時間不是一樣的，通常認為是在6到8小時，但USA睡眠質(zhì)量領(lǐng)域的科學(xué)家通過實驗，發(fā)現(xiàn)對大部分人來說，只睡6小時很有可能有些不足。

此項試驗是將參與人員分成三個小組：4小時睡眠質(zhì)量組、6小時睡眠質(zhì)量組、和8小時睡眠質(zhì)量組。試驗內(nèi)容是讓他們在屋子里，觀察著屏幕，屏幕上出現(xiàn)數(shù)字時馬上按下手邊的空白鍵，若是錯過數(shù)字3次以上，即表示參與人員的精力分散、思維能力下降到不合格的水準。

在這三組參與人員中，8小時睡眠質(zhì)量組的注意力集中更為持久；6小時睡眠質(zhì)量組亞軍；最糟糕的是4小時睡眠質(zhì)量組幾乎沒有通過一次測試。

所以說，睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，失眠癥對大腦的損害并不是一兩天就能填補回來的。

在有標準的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠質(zhì)量習(xí)慣性是避免失眠癥的一個好方法。

為何有的人更容易失眠癥？

1、敏感度高

很多人會在激動或憂愁的情況下睡不著，這本是很一切正常的事，但在一些感性的人來說，一般人不會太在意的事，對他們來說會被“放大”。比如正常人都可以忍受的時鐘走動的聲音，幾個房間外水龍頭滴水的聲音，對他們來說就變成了噪聲。

2、工作壓力

即使面對一樣的工作壓力和睡覺時間，有的人可以調(diào)節(jié)得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也徹夜難眠，這除了遺傳性因素，心理狀態(tài)和情緒緣故占了核心。

3、情感因素

除了工作壓力，失戀也是引起失眠癥的一個常見緣故，不過對大部分人來說，失戀不過是成長的必經(jīng)之路，出現(xiàn)失戀——失眠癥——抑郁這類演變的還是在少數(shù)，這樣的情況既要治療失眠，也要開展心理輔導(dǎo)治療。

4.閉目養(yǎng)神有用嗎？

總體來說，補顯然比不補要好，尤其是短期內(nèi)缺乏睡眠質(zhì)量者，只要有標準，應(yīng)當盡早補回來。但在經(jīng)常失眠的人，大白天閉目養(yǎng)神顯然會危害夜晚的睡眠質(zhì)量，深陷大白天糊涂，晚間醒來的惡循環(huán)，因此大白天還是不要睡太多為好。習(xí)慣性睡午覺的人，打個盹就夠了。

日夜顛倒會怎么樣？

研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險很高。因為人類的祖先并不是夜行動物，人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺。那種一周需要上兩三個夜班的人，往往會有睡眠周期的紊亂，也就會引起睡眠障礙和失眠。

由于晝夜顛倒的工作方式，晚上通常會進食大量食物（較往常），但是人體的肝臟分泌消化酶是有規(guī)律性的（白天多、夜晚少），所以在半夜進食，無法完全的消化分解食物。對腸胃系統(tǒng)是一個巨大的負擔(dān)！