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? ? ? ?偶爾便秘并不意味著存在嚴(yán)重消化疾病，但如果變成慢性，每天或每周發(fā)生，就意味著存在潛在原因。導(dǎo)致便秘的原因有很多，在采取措施調(diào)節(jié)大便規(guī)律之前，你需要首先找出真正的原因。

　　1.喝水少

　　慢性便秘的原因并一定很嚴(yán)重。有時讓身體充分水合就可以解決。建議每天至少喝8-10杯水才能確保消化道水合充分。這可以讓大便變軟并更容易排出體外。

　　2.缺乏纖維

　　除了水以外，身體還需要纖維才能保持大便通暢。可以在水果，蔬菜和全谷物等食品中發(fā)現(xiàn)大量纖維。而過度消費脂肪，油炸和快餐食品會降低膳食纖維攝入量并引起慢性便秘。此外，一些營養(yǎng)保健品也能額外提供需要的纖維。

　　3.久坐生活方式

　　缺乏運動或其它生理活動會減少腸道蠕動并引起便秘。另一方面，經(jīng)常鍛煉有助于刺激腸道蠕動并讓大便更通暢。建議每天至少運動30分鐘幫助緩解便秘。

　　4.藥物

　　處方藥都有一定作用。例如，降壓藥，避孕藥和抗抑郁藥都有引起便秘的不良影響。盡管有些作用可以在幾周時間內(nèi)自己消失，但還是建議咨詢醫(yī)生了解降低劑量或增加纖維攝入量的可行性。

　　5.消化疾病

　　一些消化疾病可以引起慢性便秘，如腸易激綜合癥，乳糖不耐癥和炎性腸病等。慢性便秘有時還是結(jié)腸，直腸和卵巢癌的癥狀。如果無法改善病情，盡量及時看醫(yī)生。