先說(shuō)下我的基本情況供大家參考 身高166 孕前體重105 腰圍68 產(chǎn)前143 腹圍115 上懷孕期沒(méi)忌口沒(méi)運(yùn)動(dòng) (這點(diǎn)非常不好！不要學(xué)我！ ????最后一次孕檢40周預(yù)產(chǎn)期當(dāng)天 胎兒頭圍33.8cm 腹圍35.8cm 預(yù)估體重3607g ( 40+6出生 3620g 不得不說(shuō)估的可以 好的 接下來(lái)是奔入正題 ??1. 呼吸很重要， 感覺(jué)自己宮縮要來(lái)了吸一大口氣，然后就是憋住用力 心理默念至少15到20個(gè)數(shù)，我們?cè)谟昧Φ臅r(shí)候會(huì)不自覺(jué)的數(shù)快 所以數(shù)的越多越好，等待開(kāi)指的時(shí)候可以先練習(xí)起來(lái) ???♀?2. 孕期堅(jiān)持鍛煉 胎兒16周之后，在身體允許的情況下孕媽媽就可以做一些鍛煉了，既可以控制體重保持身材、又可以預(yù)防妊娠期糖尿病，每次飯后半小時(shí)可以練，每次練20-30分鐘。我當(dāng)時(shí)跟練的凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)是助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，??不會(huì)練的媽媽可以在手機(jī)上下一個(gè)G動(dòng)，根據(jù)自身情況匹配凱格爾運(yùn)動(dòng)方案，每天堅(jiān)持打卡鍛煉，有助于加速入盆、增加盆底肌彈性、加快產(chǎn)程。也許是鍛煉的原因，產(chǎn)檢我寶很早就入盆了，我覺(jué)得生產(chǎn)當(dāng)天宮口開(kāi)的超快主要跟凱格爾運(yùn)動(dòng)有關(guān)！ 3. 手腳頭配合起來(lái)，網(wǎng)上有很多圖大家可以參考，整個(gè)腳蹬住產(chǎn)床，雙手彎曲向上提，下巴找胸口，頭一定不要抬起來(lái) 不要往上仰 ???♀?4. 助產(chǎn)士說(shuō)不要用力的時(shí)候一定要停，預(yù)防用力過(guò)度撕裂，往外哈氣，覺(jué)得控制不住力，就哈出聲音 快速不停的哈 5. 最后總結(jié) 完整的就是 宮縮來(lái)的時(shí)候憋氣數(shù)數(shù)蹬腳提手下巴找胸口，你的力從下巴開(kāi)始往會(huì)陰走 最后的最后來(lái)個(gè)小tips 生的時(shí)候助產(chǎn)士一直問(wèn)我老公多高，所以各位身材嬌小的姐妹 想順產(chǎn)的話 最好不要身高差太多