我孕期肚子很大，又圓又橫向發(fā)展嚴(yán)重，很多人問我是不是懷的雙胎，導(dǎo)致我產(chǎn)后腹直肌分離賊嚴(yán)重，三指半，生完娃好幾天肚子還像懷孕6個(gè)月的樣子 讓我多做腹式呼吸，我順產(chǎn)，一級撕裂，所以在產(chǎn)后第三天就開始練腹式呼吸，數(shù)不清一天做了多少次，反正有時(shí)間就練，想起來就練，親測超有用！還在月子里的姐妹趕緊練起來吧！ 分享一下我42天后，練的別的恢復(fù)腹直肌的運(yùn)動(dòng)（圖45）和我在我生娃的醫(yī)院拍到的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（圖678）希望對你有用哦～ 【產(chǎn)后恢復(fù)黃金期注意事項(xiàng)】 1?順產(chǎn)后3天，可以躺在床上做腹式呼吸，幫助瘦肚子！早晚各練10分鐘，親測有效? 剖腹產(chǎn)媽媽等傷口愈合不疼再做。 2?產(chǎn)后1-3天，乳房護(hù)理，不要吃油膩或者太咸，喝蔬菜湯，月子水，適量主食，促進(jìn)下奶。避免堵奶，及時(shí)疏通乳腺，促進(jìn)乳汁分泌。 3?產(chǎn)后3天開始每天喝月子水，保證在2000ml，做法：去核紅棗，洗凈陳皮，炒米，煮好后直接喝。 4?順產(chǎn)1周后開始檢查傷口康復(fù)情況，(如果側(cè)切或撕裂傷口還是潮濕，建議安排烤燈） 5?產(chǎn)后3周，惡露基本排干凈，可以開始帶骨盆帶，再配合骨盆的瑜伽動(dòng)作來矯正。 6?產(chǎn)后3周，自測腹直肌分離情況，分離1指內(nèi)算正常，1指以上就要開始做腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練（我分離3指半，算是很嚴(yán)重的腹直肌分離了） 7?產(chǎn)后28天，繼續(xù)補(bǔ)充葉酸和鈣片，因?yàn)楫a(chǎn)后可能會(huì)開始掉頭發(fā)，屬于正常情況，注意睡眠和情緒。產(chǎn)后6個(gè)月，頭發(fā)情況好轉(zhuǎn)。 8?產(chǎn)后42天，去醫(yī)院復(fù)查盆底肌和腹直肌及子宮恢復(fù)情況，低評分一定要聽醫(yī)生的話做產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后3個(gè)月是黃金修復(fù)期，在家也時(shí)不時(shí)跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾鍛煉，產(chǎn)后漏尿、膨出也都好轉(zhuǎn)了，產(chǎn)后要積極做凱格爾運(yùn)動(dòng)，切記做凱格爾運(yùn)動(dòng)一定不能自己盲目瞎練，就像學(xué)不會(huì)發(fā)力姿勢和節(jié)奏練了也白練事半功倍。