練過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，有規(guī)律的練習倒立，可以讓純凈的血液流入腦細胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應，使腦細胞更加活躍，思維能力增強。

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此外，倒立還可以能夠幫助人體消除緊張情緒，提高免疫系統(tǒng)，防止乳房、內(nèi)臟、子宮、臀部松弛下垂，促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚，從而達到美容、延緩衰老之功效。

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瑜伽倒立雖好，但倒立屬于瑜伽的高難度的動作，并不是每個人都能做。

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今天，給大家推薦8個簡單的練習，也能達到以上倒立的功效，讓你越練越年輕，記得一定要收藏哦！

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1、懸掛式

山式站立，雙腳分開與髖同寬

呼氣，身體完全的放松

脊柱放松，從頭部開始

頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)的

前屈向下，頭部、雙手自然垂落互抱手肘

身體僵硬的伽人可以微微屈膝

保持1-2分鐘

懸掛式屬于半倒立體式，脊柱和頭部也可以得到完全的放松和滋養(yǎng)

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2、新月式變體

山式站立，將左腳向后一大步

小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

右手向上伸展，保持1-2分鐘

換另一側(cè)

這個體式可以很好的拉伸大腿前側(cè)胃經(jīng)，可以促進腸胃消化，以及身體旁側(cè)的膽經(jīng)，促進身體排毒。

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3、貓牛式

跪立在墊面上

雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地

雙腿和手臂垂直墊面

吸氣，抬頭、頸椎、胸椎、腰椎

一節(jié)一節(jié)的延展

呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動

腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展

重復練習5-8組

俗話說：脊柱有多柔韌，人就有多年輕，貓牛式可以很好的幫助我們靈活脊柱，保養(yǎng)脊柱。

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4、下犬式

從貓牛式開始

臀部向后向上，伸直雙腿

延展脊柱，進入下犬式

保持1-2分鐘

下犬式是一個半倒立的體式，不僅具備倒立的很多功效，同時還可以很好的拉伸身體后側(cè)的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，促進人體最大的下水道膀胱經(jīng)排毒，同時滋養(yǎng)腎經(jīng)，保養(yǎng)精氣。

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5、鴿子式

從下犬式開始，將右腳向前邁一大步

屈右膝，右小腿平行骨盆

左腿小腿和腳背貼地

吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

雙手臂放在身體的前側(cè)

保持1-2分鐘，換另一側(cè)

這個體式可以很好的幫助拉伸大腿臀部外側(cè)膽經(jīng)，促進身體的排毒。

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6、束角式

坐立在墊面上，雙腳并攏

吸氣，延展脊柱

呼氣，前屈向下

雙手握住前腳掌

保持1-2分鐘

這個體式可以很好的拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，幫助降肝火、排毒，平復心情。

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7、坐角式

坐立在墊面上

雙腿打開適當?shù)木嚯x

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手放在身體的前側(cè)

保持1-2分鐘

這個體式可以很好的疏通大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)和大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，促進身體排泄和排毒。

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8、倒箭式

臀部雙腿靠墻，仰臥在墊面上

雙手放在腹部或者身體的兩側(cè)

閉上眼睛，調(diào)整呼吸

冥想3-5分鐘

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這個體式同樣屬于半倒立體式，不僅助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功能，它還可以促進長時間坐立后血液循環(huán)，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體保持平衡的狀態(tài)。

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