近年來(lái)，“產(chǎn)后如何恢復(fù)身材”成為媽媽們最熱衷討論的話題，只要一提到生完娃的身體變化，大家都有道不盡的辛酸:

臃腫的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一會(huì)兒，就腰酸背痛，還有--打噴嚏就‘漏尿”的尷尬，這種狀態(tài)真的讓人崩潰又無(wú)助。

那么產(chǎn)后恢復(fù)究竟都有哪些項(xiàng)目，怎么做?

子宮:子宮恢復(fù)好不好，看看惡露便知道。惡露最直接的反映了產(chǎn)后子宮的情況，通過(guò)惡露的變化，自我判斷子宮恢復(fù)的如何。

乳腺:產(chǎn)后媽媽們的首要任務(wù)就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中一定要記得每天對(duì)ru腺進(jìn)行清理，并將多余的ru汁排出，以保持ru腺的暢通。另外，每天的按摩也很重要哦!

盆底:漏尿和便秘是產(chǎn)后女性常見(jiàn)的盆底損傷癥狀。妊娠和分娩會(huì)使得盆底肌松弛，盆底功能出現(xiàn)下降，因此產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行盆底恢復(fù)，堅(jiān)持凱格爾訓(xùn)練，有助于改善盆底損傷或預(yù)防盆底疾病!

形體:女人天生愛(ài)美，產(chǎn)后肥胖往往讓很多媽媽心苦惱不已，均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和康復(fù)鍛煉能讓你再次恢復(fù)孕前的S型身材。

那么，問(wèn)題來(lái)了?

產(chǎn)后多久可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)??

剖腹產(chǎn)媽媽：術(shù)后檢查和醫(yī)生確認(rèn)刀口的皮.膚已縫合完畢，且媽媽身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動(dòng)。

順產(chǎn)媽媽：產(chǎn)后42天，惡露排盡且傷口完全愈合后可逐漸開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，盆底肌我是做的電刺激，同時(shí)配合凱格爾運(yùn)動(dòng)結(jié)合鍛煉,我是用的手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)進(jìn)行的盆底肌肌力測(cè)試，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，修復(fù)核心盆底肌肌肉群，慢慢的產(chǎn)后漏尿和膨出的現(xiàn)象都改善了，也緊致了不少。

建議:最開(kāi)始先選擇悠閑地散散步，留更多的時(shí)間給身體慢慢恢復(fù)，之后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)

量。

注意!子宮恢復(fù)期間會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樯眢w活動(dòng)又帶出少量殘留體內(nèi)的惡露。如果沒(méi)有痛感是沒(méi)有問(wèn)題的，可以給子宮更長(zhǎng)時(shí)間的休息期再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。孕前就愛(ài)運(yùn)動(dòng)的媽媽們可以很快恢復(fù)她們?nèi)粘５腻憻?，包括跑步、舉鐵、游泳等運(yùn)動(dòng)。