俗話說(shuō)“減肥方法千千萬(wàn)”，畢竟如果有一千個(gè)人減肥，可能就會(huì)有一千種減肥方法。但這些方法你都長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)了嗎？有些減肥方法看起來(lái)確實(shí)是很誘人，但是出于各種條件的限制和難度，也就和我們產(chǎn)生了距離，比如說(shuō)：

有些要節(jié)食的，咱也不是鐵人（不科學(xué)）

有些要上健身房的，咱沒(méi)有時(shí)間（懶）

有些要吃減脂餐的，咱不會(huì)做（貪吃）

有些要做劇烈運(yùn)動(dòng)的，咱膝蓋/腿/

腰不好的怎么辦？

減肥大業(yè)難道只是個(gè)死命題？

露肉的季節(jié)也到了，想要快速減肥，更想要健康減肥的胖友有福利了！

話不多說(shuō)，今天小編給大家安利一個(gè)人人都適合的平民減肥法，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)飲食和簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的減肥方案，簡(jiǎn)單易操作，執(zhí)行起來(lái)基本沒(méi)有難度，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就一定會(huì)瘦出你理想的身材。

早餐

一個(gè)雞蛋、兩片全麥面包、一杯牛奶/豆?jié){/低糖酸奶

如果是大基數(shù)體重，可以適當(dāng)增加早餐的量，例如增加一個(gè)雞蛋或增加一份蔬菜。早餐蛋白質(zhì)高，熱量低，高蛋白能夠提高人體新陳代謝，對(duì)代謝型肥胖能起到很好的改善作用。

午餐

一個(gè)蘋(píng)果（5兩以上，小的就兩個(gè)），一個(gè)去皮雞腿/2兩鹵牛肉

午餐也是高蛋白，再加上維生素和膳食纖維的攝入，增強(qiáng)飽腹感，補(bǔ)充人體所需能量和營(yíng)養(yǎng)。

如果是小基數(shù)體重，可以就吃一個(gè)蘋(píng)果，這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)擔(dān)心：中午只吃一個(gè)蘋(píng)果根本撐不住？為什么推薦低能量餐放在中午呢，其實(shí)是有原因的，脂玫樂(lè)首席營(yíng)養(yǎng)師指出：

因?yàn)橹胁瓦^(guò)后，你只要等4個(gè)小時(shí)左右，就到晚餐時(shí)間了

而晚餐過(guò)后，卻要等12個(gè)小時(shí)，才能到下一餐

在這個(gè)過(guò)程中我們的身體是需要營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)來(lái)維持身體各項(xiàng)機(jī)能的，這些營(yíng)養(yǎng)中蛋白質(zhì)尤為重要，如果沒(méi)有蛋白質(zhì)可以消耗，身體就會(huì)消耗自己的蛋白質(zhì)。

所以，如果大家想要一餐只吃蔬菜或者水果，建議中餐吃，而不是晚餐吃。

晚餐

二兩米飯（半碗米飯）、二兩精瘦肉、半斤或以上蔬菜

適量的碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的攝入，能給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，這樣晚上也不至于餓的睡不著，減少了暴飲暴食的可能性。

保持運(yùn)動(dòng)

如果體重基數(shù)較大的朋友，特別是女性，不建議做過(guò)多的下肢運(yùn)動(dòng)，非常容易損害膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，這里推薦一些上肢運(yùn)動(dòng)，如游泳、仰臥起坐、俯臥撐、手臂畫(huà)圈，以及飯后或者下班后適量的慢步等運(yùn)動(dòng)。

如果體重基數(shù)不大的朋友，可以采用跳繩、散步、爬樓梯、慢跑等低強(qiáng)度全身性運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是選在早晨或者晚上七點(diǎn)半左右，這兩個(gè)時(shí)間段是燃脂的最佳時(shí)機(jī)！

特別提醒廣大減肥的朋友們，減肥期間一定要記得多喝水，每天最好八杯水（2000ml-2500ml），提高身體的代謝能力，讓瘦身效果事半功倍。

另外，減肥期間也是可以適量加餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，如吃適量的堅(jiān)果，可以補(bǔ)充不飽和脂肪酸。脂玫樂(lè)首席營(yíng)養(yǎng)師推薦了這些低脂又美味的減肥零食：低脂牛奶、獼猴桃、圣女果、西柚、海苔，減肥期間適當(dāng)吃一些，促進(jìn)減肥美容養(yǎng)顏。

最后，脂玫樂(lè)溫馨提示廣大胖友，如果您的飲食一直控制的很好，但體重還是不減，很有可能是體質(zhì)問(wèn)題。減肥前需要先了解自身的體質(zhì)，也就是肥胖的原因，通過(guò)體質(zhì)管理、營(yíng)養(yǎng)管理和作息管理三位一體的科學(xué)瘦身方案，才能讓自己的瘦身事業(yè)更高效、更穩(wěn)定、更健康！