趙遠(yuǎn)作為一名健身運(yùn)動(dòng)博主，每天都會(huì)使用筋膜槍，最近我的后臺(tái)收到許多朋友向我求助如何使用筋膜槍，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題有必要好好講講，畢竟筋膜槍用錯(cuò)了是會(huì)損傷肌肉的。當(dāng)然，還有很多人被劣質(zhì)筋膜槍造成了各種肌肉損傷問(wèn)題，為了幫助大家更好地應(yīng)用筋膜槍，下面我就來(lái)講講筋膜槍的使用方法和相關(guān)知識(shí)，快來(lái)和我一起看看吧。

（給大家展示一部分我使用過(guò)的筋膜槍）

?

一、如何使用筋膜槍？

大家一定要重視起筋膜槍的使用，如果錯(cuò)誤使用筋膜槍可能會(huì)帶來(lái)的巨大的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。下面我們今天就來(lái)看看如何使用筋膜槍？方法都給大家整理好了，主要有以下幾點(diǎn)：

1、在使用筋膜槍之前，我們需要根據(jù)要擊打的肌肉位置選擇適合的按摩頭。

2、筋膜槍在一個(gè)位置的擊打總時(shí)長(zhǎng)最好在3-5分鐘之內(nèi)，擊打時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則很容易造成淤血、肌肉酸痛。

3、在使用筋膜槍時(shí)，需要順著肌肉的紋理和走向來(lái)緩慢地移動(dòng)筋膜槍，不宜只擊打酸痛的位置，更不可以無(wú)規(guī)律地胡亂敲打。

4、筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松，不可以用在骨骼、關(guān)節(jié)等位置，避免造成關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂，在腹部、腋下、脖頸這類(lèi)肌肉薄、內(nèi)臟多的位置也不適合用筋膜槍，避免損傷肌肉，內(nèi)臟。

?

二、筋膜槍錯(cuò)誤使用會(huì)有哪些風(fēng)險(xiǎn)？

如何使用筋膜槍？我們?cè)谏衔闹蟹磸?fù)強(qiáng)調(diào)筋膜槍用錯(cuò)會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，那筋膜槍到底有哪些風(fēng)險(xiǎn)呢？主要有以下三點(diǎn)。此外還要提醒大家的是，不正確的選購(gòu)筋膜槍也會(huì)存在肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。

風(fēng)險(xiǎn)1、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度并不穩(wěn)定，忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，按摩軌跡經(jīng)常會(huì)偏移，使用后容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問(wèn)題。

風(fēng)險(xiǎn)2、對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害

如果在關(guān)節(jié)、骨骼這類(lèi)位置使用筋膜槍，可能引起關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂，尤其是一些搭載金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷及關(guān)節(jié)骨頭。

風(fēng)險(xiǎn)3、有慢性損傷問(wèn)題

用了不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品可能短時(shí)間內(nèi)體會(huì)不出來(lái)，但用的時(shí)間久了就會(huì)帶來(lái)慢性傷害，比如嚴(yán)重的酸疼、撕裂的痛感等等，給我們的生活和工作造成很大的不變！

?

三、筋膜槍為什么會(huì)損傷肌肉？解析四大原因

如何使用筋膜槍？面對(duì)筋膜槍的使用風(fēng)險(xiǎn)，相信肯定有朋友會(huì)好奇筋膜槍損傷肌肉的原因，今天我也從專業(yè)機(jī)構(gòu)找來(lái)了使用筋膜槍損傷肌肉的原因統(tǒng)計(jì)表，從表中數(shù)據(jù)可以分析出來(lái)，筋膜槍損傷肌肉的主要原因?yàn)橐韵滤狞c(diǎn)。

原因1、盲目使用歐美品牌

雖然筋膜槍剛開(kāi)始是在歐美國(guó)家流行起來(lái)的，但歐美品牌的筋膜槍是針對(duì)歐美人設(shè)計(jì)的，不適合大部分國(guó)人的身體素質(zhì)。歐美品牌的筋膜槍一般會(huì)有較強(qiáng)的擊打力度和較深的震幅，但大部分國(guó)人的肌肉不像歐美人那樣壯碩，如果國(guó)人盲目跟風(fēng)使用歐美筋膜槍時(shí)就容易因?yàn)檎鸱^(guò)深、擊打力度太強(qiáng)而出現(xiàn)肌肉損傷。所以國(guó)人更應(yīng)該選擇國(guó)產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍，更匹配國(guó)人的肌肉特征，且性價(jià)比也更高。

原因2、貪圖低價(jià)，買(mǎi)劣質(zhì)筋膜槍

低價(jià)筋膜槍并非性價(jià)比高，而是它們普遍會(huì)選擇劣質(zhì)元件、材料來(lái)制作生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍使用起來(lái)就會(huì)存在擊打力度弱、擊打精準(zhǔn)度差、推力不穩(wěn)定等問(wèn)題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。

原因3、購(gòu)買(mǎi)不匹配自身肌肉特征的筋膜槍

受到運(yùn)動(dòng)量、飲食、年齡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素的影響，每個(gè)人的肌肉特征都有區(qū)別，所以在選購(gòu)筋膜槍前，大家務(wù)必要清楚自己肌肉特征如肌肉柔韌性、厚度等等，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。

原因4、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買(mǎi)筋膜槍的，但是我要提醒大家的是，這些網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品更喜歡將時(shí)間財(cái)力用在營(yíng)銷(xiāo)炒作上，對(duì)筋膜槍本身的質(zhì)量卻不是很重視，筋膜槍沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，按摩效果會(huì)比較差，也很容易對(duì)肌肉造成傷害。

?

四、筋膜槍怎么選？獨(dú)家分享八大方法

筋膜槍的錯(cuò)誤使用和選購(gòu)都會(huì)帶來(lái)肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)，關(guān)于如何使用筋膜槍我們已經(jīng)清楚了，那我們?cè)撛趺催x擇適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？市場(chǎng)上琳瑯滿目的筋膜槍讓我們挑花了眼，想要挑選優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，下面幾個(gè)選購(gòu)方法是大家需要注意的：

方法1、劃分好大槍或Mini槍

mini筋膜槍體積小、便攜，適合肌肉薄的女性。如果是男性用戶或健身人群，還是要選擇大槍，大槍震幅更深、更強(qiáng)悍的擊打力度，可以為用戶帶來(lái)更好的按摩體驗(yàn)。

方法2、振幅要合適

筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無(wú)法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用振幅在10-13mm的產(chǎn)品，震幅13mm以上的筋膜槍最好不要選，容易損傷肌肉。

方法3、拒絕“自定義檔位”的筋膜槍

很多筋膜槍以自定義檔位作為產(chǎn)品的賣(mài)點(diǎn)，但其實(shí)這種檔位設(shè)置并不合理，還是建議大家選擇主流的3-10的檔位，自定義檔位能選的模式太多，反而難以讓用戶選到適合自己的檔位模式，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。

方法4、不要買(mǎi)低價(jià)筋膜槍

低價(jià)筋膜槍的品質(zhì)普遍不過(guò)關(guān)，這表現(xiàn)在它們使用的劣質(zhì)馬達(dá)和傳動(dòng)軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，使用起來(lái)會(huì)存在力度不均衡、不穩(wěn)定的震動(dòng)頻率和擺幅等問(wèn)題，很容易造成肌肉損傷！

方法5、推力不用非常大

筋膜槍的推力需要結(jié)合自己的肌肉承受能力來(lái)選擇，普通人更適合使用推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力太高，可能會(huì)造成肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

方法6、最好選擇無(wú)刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)主要有兩個(gè)類(lèi)型，分別是有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)，建議大家優(yōu)選選擇無(wú)刷電機(jī)，它的動(dòng)力更強(qiáng)勁、噪音低、運(yùn)行平穩(wěn)、使用壽命更長(zhǎng)，按摩效果更好，但有刷電機(jī)的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴(yán)重，容易損傷肌肉。

方法7、選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高，在連續(xù)擊打期過(guò)程中，筋膜槍不能出現(xiàn)偏移，不然可能會(huì)出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，容易損傷肌肉！很多不專業(yè)品牌在擊打精準(zhǔn)度這方面都做得不達(dá)標(biāo)。

方法8、避免功能臃腫的筋膜槍產(chǎn)品

不少筋膜槍都會(huì)以各種功能為宣傳噱頭，例如冷敷、熱敷、連接APP等等，這些功能看起來(lái)很豐富，但實(shí)用性不強(qiáng)，反而會(huì)拉低筋膜槍的穩(wěn)定性、減少筋膜槍的使用壽命。

?

說(shuō)完了選購(gòu)方法下面我就來(lái)推薦幾款表現(xiàn)不錯(cuò)的筋膜槍產(chǎn)品，它們都是我結(jié)合專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖選出來(lái)的筋膜槍，大家可以認(rèn)真參考一下。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒(méi)有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢(qián)請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷(xiāo)量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過(guò)度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開(kāi)的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

?

五、筋膜槍有哪些好處？

如何使用筋膜槍？正確地選擇和使用筋膜槍可以幫助大家避免筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)隱患，更好地發(fā)揮筋膜槍的好處。下面我們就來(lái)看看筋膜槍到底有哪些好處。

好處1、改善筋膜槍問(wèn)題

筋膜槍能夠通過(guò)高頻率的震動(dòng)來(lái)加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還能夠?qū)⒔钅ぶ械难装Y因子帶走，緩解筋膜炎而導(dǎo)致的疼痛感。

好處2、避免肌肉萎縮、肌肉纖維化

人體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)后，就可能出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問(wèn)題！而筋膜槍可以輔助我們放松肌肉，可以加快肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，放松緊繃的肌肉，可以預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

好處3、快速熱身

筋膜槍可以快速地沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)，提高肌肉溫度，有快速熱身的效果，避免運(yùn)動(dòng)健身人群因運(yùn)動(dòng)前熱身不充分而受傷。

好處4、緩解身體疲勞

筋膜槍可以通過(guò)高頻振動(dòng)來(lái)放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來(lái)加快肌肉軟組織的恢復(fù)，可以幫助大家緩解因?qū)W習(xí)、工作而產(chǎn)生的疲勞感，有效改善肌肉酸痛問(wèn)題。

?

如何使用筋膜槍？本文到此就全部結(jié)束啦，相信大家看完肯定對(duì)如何使用筋膜槍這個(gè)問(wèn)題有了清晰的答案。最后提醒大家，關(guān)于筋膜槍的八大方法，希望大家可以認(rèn)真閱讀并熟練掌握，選擇真正專業(yè)不傷肌肉的筋膜槍，而不是盲從網(wǎng)紅大牌的不專業(yè)產(chǎn)品。

?