很多育兒專家都提倡：“育兒先育己”，只有家長先學(xué)會愛自己，才能更好養(yǎng)育孩子。

如果父母本身不快樂，無法擁有平和的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，那么教養(yǎng)孩子時一定會出現(xiàn)諸多問題。

當(dāng)父母的情緒垃圾被無縫傳導(dǎo)到孩子身上時，孩子會模仿你，會在他整個人格形成的過程中產(chǎn)生深刻影響。

最終，這個家庭會越來越不幸福。

情緒優(yōu)化三步法

成年人的生活沒有容易二字，成年人身上抗住了太多角色，承擔(dān)了太多壓力。

TA 是父母、是子女、是員工、是老板、是妻子、是丈夫、是社會公民，他還承擔(dān)了太多壓力，來自家庭的、單位的、社會的、以及風(fēng)險和未來的壓力。

壓力在身體里日積月累，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的導(dǎo)火索，都有可能導(dǎo)致情緒爆發(fā)。

更糟糕的是，通常最壞的情緒，都發(fā)泄給了我們最親近的人。

1.覺察情緒

學(xué)會排解負(fù)面情緒之前的第一步，是學(xué)會覺察情緒。

受內(nèi)在和外在因素影響，我們的大腦每天會閃現(xiàn)非常多的念頭，其中有正面的，也有負(fù)面的。這些念頭把我們的思緒越帶越遠(yuǎn)，使我們的內(nèi)心越來越浮躁，越來越焦慮，越來越不開心。

我們需要學(xué)會有目的、有意識的，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)腦海里有一個負(fù)面念頭的時候，先不要爆發(fā)、按下暫停鍵，冷靜 3 分鐘。

冷靜過后，再回過頭想想，針對這個事情，真的有必要發(fā)火嗎？真的有必要對著孩子發(fā)這個火嗎？是孩子造成的過錯嗎？還是說只是把別處帶來的火撒在了孩子身上？

2.找到雷區(qū)

有時候會發(fā)現(xiàn)，我們在有些事情上，會特別過不去。

比如輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)這件事，許多家長血壓上升暴跳如雷。

各位家長回憶一下，我們之所以會暴跳如雷，僅僅是因?yàn)楹⒆訉W(xué)不會簡單算數(shù)嗎？

更多時候是不是我們自己沒有耐心了呢？

除了輔導(dǎo)作業(yè)之外，是不是還需要做家務(wù)、完成工作、和自己的休閑放松呢？

是不是每到時間緊迫的場景下，我們都會控制不住心中的焦慮和暴躁呢？

那我們可以得出結(jié)論，本質(zhì)上其實(shí)是時間不夠用，人是血肉之軀，不是機(jī)器人，沒有人可以一直精神緊繃，沒有人可以做完美所有事情。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)問題的癥結(jié)是時間不夠用之后，就可以針對性的拿出解決方案，比如有些事情可以外包，為孩子請網(wǎng)課老師輔導(dǎo)作業(yè)，讓專業(yè)的人做專業(yè)的事。

3.采取行動

覺察到自己的情緒之后，我們也找到了自己的雷區(qū)，接下來就需要采取行動了。

每個人的興趣點(diǎn)不同，有的人飼養(yǎng)花草曬曬太陽就會覺得很幸福，有的人買很多漂亮衣服會覺得很幸福，還有人看著孩子健康長大會覺得很幸福。

幸福不一定要很大的房子和很多的錢，幸福就是日常生活中每一個讓你感覺到快樂的時刻。

我們要花更多時間取悅自己，花更多時間在讓自己快樂的事情上。

當(dāng)我們覺得焦慮、暴躁時，是靈魂干涸了，找到讓自己快樂的事情滋養(yǎng)，生命便能回到生機(jī)勃發(fā)狀態(tài)。

這樣的放松是對自己負(fù)責(zé)，也是對他人負(fù)責(zé)。因?yàn)楫?dāng)我們有更好的情緒和狀態(tài)時，才能更高效的處理好事情，才能與周圍的人團(tuán)結(jié)友好相處。

以上是覺察情緒、找到雷區(qū)、采取積極行動三步法，愿每一位讀者都能被自己溫柔以待。