烤雞沙拉 搭配脆口的炸地瓜和清爽的綠茶

19號餐配F餐

今天決定選擇烤雞沙拉當晚餐，搭配脆口的炸地瓜和清爽的綠茶。這個組合非常適合這個季節(jié)，讓我感到十分滿足。

烤雞肉味道非常香濃，且沙拉的配料豐富，有新鮮的生菜。配上酸甜的沙拉醬，整個口感非常清新爽口。

而炸地瓜則是很好吃的小點心，它的外皮酥脆，里面則是柔軟的甜薯，非常好吃。綠茶則是消除油膩感的最佳選擇，令人感到舒暢。

總之，今晚的晚餐令我非常滿意，讓我感到飽足又健康。

晚餐攝取~

?????熱量676 大卡

?????脂肪 31克

?????飽和脂肪9.3 克

?????反式脂肪 0.2克

?????糖 28.3克

?????鈉 667毫克

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今日麥當勞三餐攝取~

???熱量 2207大卡

???脂肪 96克

???飽和脂肪29.7 克

???反式脂肪 0.7克

???糖 91.4克

???鈉 2838.3毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一