我不是醫(yī)生（I Ain't No Doctor）！

????????????????——Charles Pan Faris記大衛(wèi)·威廉姆斯的工作坊首日

譯者：Jade

作者：Charles Pan Faris

如果你感覺到了疼痛，那說明你做錯了。

當(dāng)大衛(wèi)·威廉姆斯在70年代初開始教授瑜伽時，他被告知“最糟糕的事情就是變成一名江湖騙子一樣的瑜伽老師”。因此，每當(dāng)他為瑜伽老師們開設(shè)工作坊時，他都會先進(jìn)行兩個半小時的演講，討論應(yīng)該如何教授阿斯湯加瑜伽。

“如果你感覺到了疼痛，那說明你做錯了。”這是大衛(wèi)5月1日晚上在薩默維爾O2瑜伽中心告訴我們的第一件事，也是他為期四天12小時阿斯湯加瑜伽強(qiáng)化工作坊的開場白。大衛(wèi)說作為瑜伽老師的主要目標(biāo)應(yīng)該是幫助他的學(xué)生找到一個合適的日常練習(xí)，讓他們安度80多歲甚至更老的年紀(jì)，幫助他們找到一種令他們感覺愉悅并且“明天還想繼續(xù)”的瑜伽練習(xí)方法。

“在生命中的大部分時間，”他說，“你將獨(dú)自練習(xí)瑜伽，”，瑜伽館主要是一個學(xué)習(xí)瑜伽的地方，同時練習(xí)者中占多數(shù)的是仍然年輕、單身、住在城市中心、充滿活力的人群。他們有可自由支配收入，還沒有被子女教育的問題和朝九晚五的工作所壓垮。有人提到White Lotus yoga（白蓮花瑜伽）的創(chuàng)始人Ganga White自稱“享樂工程師”，David指出，想讓瑜伽成為終生追求的唯一方法就是獲得“瑜伽讓你感覺愉悅”這把密鑰。

他說瑜伽也是關(guān)于增加生命能量（prana）的，印度這種治愈能量的概念與中國的氣概念不大相似，疼痛是不會增加生命能量的。大衛(wèi)還說，過度拉伸哪怕一毫米就是撕裂，而瑜伽是關(guān)于精微雕刻、關(guān)于平衡的，受傷沒有任何好處。 “我希望瑜伽成為一種容易達(dá)到的愉悅激勵，”他說。 “每次你這樣練習(xí)，你都會感到心情愉悅。”

大衛(wèi)在這方面的秘訣是將專注于mula bandha和烏佳依（ujjayi）呼吸上，這兩者都會增加prana并首先帶來修復(fù)，瑜伽理療（chikitsa） 或瑜伽治療，然后進(jìn)入愉悅激勵和恢復(fù)精力。 “你需要這樣練習(xí)，”他說。 “而且你需要每天都練習(xí)”，用大衛(wèi)·威廉姆斯的話來說。這意味著每周有六天，總是在同一天休息，并且在最接近新月或滿月的日期不做瑜伽練習(xí)，一個月的三十天中，平均需要進(jìn)行 23~26 次練習(xí)【此處譯者認(rèn)為作者可能是誤解，因?yàn)?span id="s0sssss00s" class="s2">David Williams其實(shí)更建議盡量每天都練習(xí)，不考慮休息日和滿月或新月日，他自己也是這樣做的】。

除了mula bandha、烏佳依（ujjayi）呼吸和每日練習(xí)外，大衛(wèi)還建議在每天中固定的時間進(jìn)行練習(xí)。然后，如果你練習(xí)感覺格外愉悅，可以在心里反思在過去23小時內(nèi)做過的什么可能產(chǎn)生這種感受。相反，如果你的練習(xí)感覺特別痛苦，也可以反思同樣的問題。最終，一旦你發(fā)現(xiàn)你所做的某件事情成為了你練習(xí)的障礙（從而妨礙了你每天的愉悅感受和自我愉悅激勵），“你要么改變自己的習(xí)慣，要么放棄你的瑜伽。”

大衛(wèi)秉持著苦痛并不會帶來收獲的理念，他將體式描述為一種舒適穩(wěn)定的姿勢，可以從內(nèi)到外延展，自由呼吸。如果你想讓自己的練習(xí)變成像太極一樣的動態(tài)冥想，你需要不斷地重復(fù)練習(xí)，隨著時間的推移，練習(xí)會慢慢地給你帶來變化，創(chuàng)造身身心平靜。正如古老的格言所說“瑜伽是控制心念的波動”，用大衛(wèi)的北卡羅來納州方言了來說，“瑜伽就是清除煩惱”。

作為一名希望傳承瑜伽魅力而非克己的老師，大衛(wèi)建議他的學(xué)生盡量去嘗試一個30天為期的承諾：從腹部提升和 Nauli Kriya（瑙力清潔法）以及清潔飲食（參見去年 4 月和 5 月的檔案）和排毒開始以清潔腸道使其“變成粉紅色”。

接下來，大衛(wèi)讓學(xué)生們在坐立時感受他們的mula bandha，然后是拜日式 A 和 B的練習(xí)，最后以蓮花式、蓮花支撐式和攤尸式結(jié)束，他說這是練習(xí)中的最重要部分。他對清潔和排毒的強(qiáng)調(diào)在很大程度上基于這種觀念：即一個人在練習(xí)過程中吸入的氧氣量可能與一天中其他 23 小時攝氧量一樣多。

大衛(wèi)隨后分享了他關(guān)于如何確定房間里誰是最偉大的瑜伽士的描述——這絕對是整個教室中阿斯湯加瑜伽練習(xí)者都關(guān)心的話題！在我們開始之前，你想象可能是男瑜伽士或女瑜伽士用他們的小指來到手倒立，雙腿從蓮花式來到束角式（baddha konasana）然后再回來。接下來，我先分享一些我最喜歡的大衛(wèi)·威廉姆斯語錄：

“瑜伽會拯救你的生命。”（“Yoga will save your life.”）

“瑜伽適合所有人，從九歲到九十歲，無論是盲人、殘疾人還是瘋子。”（“Yoga is for everybody, blind, crippled, or crazy, nine to ninety.”）

“準(zhǔn)備好你的果醬，讓你的生命之光治愈自己。誰知道會發(fā)生什么。”（“Get your jam up and let your prana heal you. Who knows what will happen.”）

“終極的瑜伽就像倒立地打太極拳。”（“The ultimate yoga would be like doing tai chi in handstand.”）

“瑜伽是為了解放！我不會為下一次工作坊保留任何東西！”（“Yoga is for liberation! I’m not holding anything out for the next workshop!”）

“烏龜贏得了比賽。讓瑜伽成為一個五十年的目標(biāo)。”（“The tortoise wins the race. Make it like a fifty year goal.”）

“大師是點(diǎn)亮你黑暗的人，是打開未來之門的人。”（“The guru is the one who lights your candle, the one who flicks your switch.”）

我最喜歡大衛(wèi)·威廉姆斯引用 Pattabi Jois 的一句話：“除了瑜伽帶來的問題，瑜伽可以治愈一切。”（?“Yoga will cure everything except problems created by yoga.”）

環(huán)顧房間尋找誰是最偉大的瑜伽士，不要注意人們從后彎到手倒立再回來所展示的力量、柔韌性、耐力或優(yōu)雅，而是要注意呼吸和能量水平上發(fā)生的事情。就像熊寶寶那樣，不太熱，也不太冷……“像給身體充電的瑜伽士，做適合當(dāng)下的練習(xí)的瑜伽士……這才是房間里最偉大的瑜伽士。”

那么，如果已經(jīng)受傷了該怎么練習(xí)瑜伽呢？跟受傷的身體做一些妥協(xié)……無痛練習(xí)！如果你是無法動彈的狀態(tài)，那從 mula bandha 和呼吸開始練習(xí)。如果你是生病了呢，從拜日式開始，每個拜日式做三遍，然后上床并蓋好被子保持溫暖以恢復(fù)生命能量（prana，帕納），全天不斷重復(fù)練習(xí)。

哇！此時不知不覺，大衛(wèi)已經(jīng)講了很久了，信息開始超載了。然而他還沒停下來的意思，……他真的不打算為下一次工作坊保留任何東西！他對瑜伽的熱情和癡迷是顯而易見的。接下來，他又講了幾個更重要的話題，首先是對稱的概念。他說，這是瑜伽練習(xí)的目的之一，在瑜伽練習(xí)之外有兩種方法可以實(shí)現(xiàn)它。一是嘗試對稱地做每件事，小到從掃地、刷牙、為晚餐切蔬菜；二是盡可能多地做全身性的運(yùn)動（bodywork，一些康復(fù)課程稱之為“車身技術(shù)”），結(jié)構(gòu)整合（structural integration）、按摩、泰式按摩（就像有人幫著你做被動的瑜伽）、土耳其浴……應(yīng)有盡有（you name it）。

然后，他嘗試做了個小結(jié)……“不管怎么樣，都不要忘記你瑜伽練習(xí)的真正目標(biāo)是什么……身心的平靜。”

“昆達(dá)里尼是生命活力”，瑜伽是為了釋放生命活力。【原文是“Kundalini is ignorance,” and yoga is for releasing the ignorance. 我感覺這里是作者聽錯了】

“壓力是被堵塞的能量”，瑜伽是為了凈化神經(jīng)系統(tǒng)，并強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)。

還有一些其他的話題，是的……“三思而后行！”（“Say what you mean and mean what you say (think twice!”）

還有一個關(guān)于飲食的小廣告：“少吃”和“找到適合你的東西”。

你猜怎么著……大衛(wèi)還嘗試和食物一起服用艾德維爾（advil）。他在兩側(cè)做蓮花，還說練習(xí)中可以跳過體式兩側(cè)之間串聯(lián)的vinyasa！

最后是提問時間，那些不得不努力保持安靜150分鐘的人（也許在練習(xí)jalandhara bandha吧？）把他們的手高高舉在空中，而我則出門呼吸一下新鮮空氣，讓大腦清醒清醒，我很慶幸讀書時花了足夠的時間來學(xué)習(xí)如何記好筆記，我有點(diǎn)沉醉于這樣突然安靜的夜晚，并打算將人類群體這種探究的態(tài)度應(yīng)用到我未來的瑜伽事業(yè)中：“保持著迷/追尋，學(xué)習(xí)，繼續(xù)前進(jìn)。 ”

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