今天我們來討論一下髖屈肌群，跟重要的是你應(yīng)不應(yīng)該對髖屈肌群進(jìn)行拉伸，事實(shí)上你應(yīng)該做的是完全相反的事，那就是強(qiáng)化髖屈肌群。

如何測試自己是否髖屈肌群緊張，是否髖屈肌群無力。如果你一直被這個(gè)問題所困擾，我會(huì)幫你找到正確的解決方法。

首先，先來看一下解剖結(jié)構(gòu)，髖屈肌并不是一塊肌肉，髖屈肌群包括了五塊肌肉，其主要功能就是負(fù)責(zé)屈髖。其中三塊：闊筋膜張肌、股直肌（股四頭肌中的一條）、縫匠肌（腹股溝附近的肌群），這三個(gè)肌群都是連接到骨盆的髂前下嵴，所以這三個(gè)肌群的屈髖幅度只有90°，也就是大腿只能抬到和髖關(guān)節(jié)水平的高度，剩下的兩塊肌肉是我們更關(guān)心的，他們可以讓我們有更大的屈髖幅度，這兩塊肌肉分別是：腰大肌和髂肌（髂腰?。覀冋f髖關(guān)節(jié)很緊張時(shí)，通常說的就是這兩者，當(dāng)髂腰肌緊張時(shí)，你就很容易出現(xiàn)下背疼痛。為什么呢？可以看到腰大肌連接到腰椎上，所以腰大肌過于緊張，就會(huì)導(dǎo)致腰椎被拉扯，從而形成一系列問題。所以我們需要弄明白到底是肌群緊張導(dǎo)致了你的問題，還是肌肉無力導(dǎo)致了你的問題。原因不同，解決的方法不同！

首先我們來測試一下髖關(guān)節(jié)的柔韌性，我們要保證你在拉伸屈髖肌群之前，你的屈髖肌群是過度緊張的，因?yàn)楹芏嗲闆r下大家有的問題都是肌肉無力，而不是肌肉緊張，我們可以來做一個(gè)快速簡單的測試。坐在啞鈴凳上，大概做到大腿中間這個(gè)位置，然后向后躺，雙手抱著兩個(gè)膝蓋，然后松開其中一個(gè)膝蓋。在這個(gè)過程當(dāng)中，你要保證自己的下背是平的，和啞鈴凳保持接。第一個(gè)觀察點(diǎn)，下放的那條腿是否與啞鈴凳表面有接觸？第二個(gè)觀察點(diǎn)，你的膝關(guān)節(jié)彎曲程度是否達(dá)到了80-90°？如果我們的大腿漂浮在空中，或是膝蓋彎曲程度不夠，這就說明我們的髖屈肌確實(shí)有過度緊張的問題。怎樣判斷是股直肌緊張還是髂腰肌緊張？你可以這樣做，假設(shè)你的大腿已經(jīng)漂浮在空中你可以找個(gè)人幫忙或者自己發(fā)力，把腿伸直，如果你的膝關(guān)節(jié)甚至以后，大腿就可以接觸啞鈴凳表面了，那就說明你的股直肌過于緊張。如果你伸直膝蓋之后，幾乎沒有什么變化，或者是大腿下降了一下，但是還是沒有接觸到啞鈴凳，那就說明你的髂腰肌過于緊張了。這個(gè)時(shí)候你才能做一些髖屈肌的拉伸。但是很多情況下，你測試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有過度緊張的問題。

假設(shè)你已經(jīng)明確了你沒有髖屈肌群緊張的問題，但是你還是感覺髖里面不舒服，老是想要做一些拉伸，順便說一下，如果你拉伸了，你會(huì)得到短暫的緩解，但是一段時(shí)間后，問題會(huì)更加嚴(yán)重。

一個(gè)測試屈髖肌群是否肌無力的動(dòng)作，這個(gè)測試簡單，需要一個(gè)箱子類似高度的東西，高度要求就是，當(dāng)你腳掌放在上面時(shí)你的膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，接下來我們要做的動(dòng)作是，抬起這條腿，不要踩著箱子，身體站直，雙手抱頭，不要借力代償，不要讓身體傾斜，不是胸口靠近膝蓋，而是膝蓋靠近胸口！看看這個(gè)動(dòng)作能不能堅(jiān)持十五秒。抬高大腿，腳掌遠(yuǎn)離箱子表面，最大程度的屈髖看你能保持多久，如果你的髖外側(cè)出現(xiàn)了肌肉痙攣的情況，緊張抽筋的部位，就說明你的髖屈?。ㄖ饕趋难。┘×Σ蛔恪Ｒ?yàn)轺难〖×Σ蛔?，就需要?jiǎng)e的肌群來借力幫忙，但是別的肌群無法承受這么大的負(fù)荷，也沒辦法完成屈髖超過90°的任務(wù)，我們在一開始就說了，其中三塊肌肉讓你屈髖到九十度，但是不能讓你屈髖超過九十度，我們預(yù)先把腳放到這上面，保證屈髖角度已經(jīng)超過了九十度，這個(gè)時(shí)候我們主要的發(fā)力肌群就是腰大肌和髂肌，如果這兩者肌無力，我們很快就能發(fā)現(xiàn)。另一種方法就是我們站著用力拉起我們的膝蓋，然后松開手，大腿無法保持住，往下掉只能維持在90度的屈髖角度，這也說明你的髂腰肌肌無力。

????測試你是肌無力之后應(yīng)該怎樣去做呢，這個(gè)時(shí)候測試動(dòng)作就會(huì)變成訓(xùn)練動(dòng)作，在屈髖90度的情況下練習(xí)抬腿，可以用彈力帶增加負(fù)重。無力時(shí)避免進(jìn)行拉伸，過度緊張時(shí)拉伸是有效的，先進(jìn)行判斷。