罹患產(chǎn)后抑郁的信號(hào)
一、情緒上——情緒波動(dòng)明顯
產(chǎn)后抑郁最為明顯的癥狀就是情緒低落，沒(méi)精打采，容易哭泣，極度郁悶，常因?yàn)楦鞣N事情發(fā)脾氣。而且，與正常的情緒低落不同的是，產(chǎn)后抑郁導(dǎo)致的情緒低落常常無(wú)緣無(wú)故，并且會(huì)持續(xù)很久。
二、身體上——容易疲倦、睡眠質(zhì)量差
產(chǎn)后抑郁最常見(jiàn)的癥狀是容易疲倦、睡眠質(zhì)量差，同時(shí)可伴有其他身體反應(yīng)，如心率加快、惡心、頭疼、泌乳量少等。而且，與正常的疲倦不同，發(fā)生產(chǎn)后抑郁的人即使什么都不做也會(huì)感到疲倦。
三、認(rèn)知上——自我評(píng)價(jià)降低
發(fā)生產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦往往對(duì)孩子的健康太過(guò)焦慮，孩子哪怕只是出現(xiàn)了一點(diǎn)小問(wèn)題，也會(huì)因此小題大做，甚至十分自責(zé)，怪自己沒(méi)有照顧好孩子；在生活中容易自暴自棄，自罪感十分強(qiáng)烈；對(duì)身邊人充滿敵意，常因一些小事與家人發(fā)生矛盾；對(duì)生活缺乏信心，覺(jué)得生活沒(méi)有意義等等。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁
一、提前防范
如果產(chǎn)婦過(guò)去有抑郁癥病史，或者產(chǎn)婦的家庭成員中有抑郁癥患者，那么產(chǎn)婦很有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁，一定要有防范意識(shí)。
二、充分休息
過(guò)度勞累，缺少睡眠，會(huì)導(dǎo)致大腦的控制功能減弱，負(fù)面情緒增多。產(chǎn)婦因?yàn)橐疹檶殞?，常常睡眠不足。殊不知，充足的休息是非常重要的。產(chǎn)婦在愛(ài)孩子的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)愛(ài)自己。只有自己的狀態(tài)好了，我們才能給予孩子更好的愛(ài)。
三、學(xué)會(huì)傾訴
傾訴本身就是一種釋放情緒的方式。在我們傾訴的時(shí)候，來(lái)自對(duì)方的反饋會(huì)讓我們從另外的角度了解自己的不合理認(rèn)知。多與人傾訴，可以避免負(fù)面情緒的過(guò)度累積。同時(shí)，傾訴還可以讓我們?cè)黾优c外界的聯(lián)結(jié)，減少孤獨(dú)感。這些對(duì)于預(yù)防產(chǎn)后抑郁都非常有效。
四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
生孩子是一件需要消耗很多體力的事情。女性產(chǎn)后特別虛弱，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還需要適度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體質(zhì)外，還可以讓身體釋放多巴胺，從而有利于減少消極情緒、增加積極情緒。產(chǎn)婦可以選擇散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。