? ? ? ?我們都知道，女性的月經(jīng)周期一般約為28天。在月經(jīng)周期的后期，叫作“黃體期”，即排卵后到月經(jīng)來(lái)潮前一天的階段，“黃體期”實(shí)際上就是下個(gè)月經(jīng)周期之前的階段，具體約處于行經(jīng)前7至14天。

? ? ? ?一些女性會(huì)發(fā)生經(jīng)前期綜合征，在身體和心理方面表現(xiàn)出一系列不適癥狀，一般可在月經(jīng)來(lái)潮后自行恢復(fù)。在身體方面，往往表現(xiàn)為乳房脹痛、乳頭觸痛、偏頭痛、易感疲乏，可能伴有睡眠障礙；在心理方面，往往表現(xiàn)為緊張、煩躁、情緒波動(dòng)大甚至焦慮、抑郁，這些癥狀會(huì)直接影響女性的人際交往和生活質(zhì)量。當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用鎮(zhèn)靜類藥物或激素類藥物來(lái)治療。

? ? ? ?根據(jù)相關(guān)研究，半數(shù)以上的女性經(jīng)歷過(guò)經(jīng)前期綜合征的部分癥狀。經(jīng)前期綜合征主要與女性體內(nèi)激素水平變化以及缺乏相關(guān)維生素有關(guān)。

? ? ? ?具體來(lái)說(shuō)，在“黃體期”的晚期，經(jīng)前期綜合征會(huì)更嚴(yán)重，核心原因在于激素水平的急劇變化。在“黃體期”即將結(jié)束，也就是月經(jīng)即將來(lái)潮之際，因?yàn)槁炎游茨艹晒κ芫月殉矁?nèi)的黃體停止發(fā)揮作用，孕酮（主要孕激素）的分泌水平急劇下降，體內(nèi)雌孕激素的比例失衡。那么，內(nèi)分泌系統(tǒng)的急劇變化必然會(huì)引起更強(qiáng)烈的身心反應(yīng)； 研究發(fā)現(xiàn)，患有經(jīng)前期綜合征的女性體內(nèi)的鈣和維生素D含量較低，維生素B6對(duì)減輕月經(jīng)前期綜合征的某些癥狀有效。

怎樣預(yù)防或調(diào)理經(jīng)前期綜合征呢？

首先要坦然地對(duì)待月經(jīng)來(lái)潮，盡量做到放松、平和。在日常生活中，飲食、生活要規(guī)律健康。

1.?飲食調(diào)理。

宜吃具有活血作用的食物與溫性食物，忌食寒涼食物與不易消化食物。適當(dāng)增加鈣質(zhì)和維生素D的攝入，可以減輕癥狀?？梢赃m當(dāng)多攝入富含鎂元素和維生素B的食物，比如小麥麩皮、堅(jiān)果、大豆粉富含鎂，全谷類食物、瘦肉、深色蔬菜富含維生素B，都有助于緩解癥狀。

2.可適當(dāng)使用保健品調(diào)理。

3.盡量少飲酒，最好戒酒。酒精會(huì)影響人體分泌類固醇激素和促性腺激素，進(jìn)而影響體內(nèi)激素分泌的平衡，同時(shí)會(huì)阻礙大腦釋放血清素等可以調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。

4.減少喝咖啡的頻次?？Х壤锏目Х纫蚰芗又亟箲]、緊張、抑郁及易怒的精神狀態(tài)。