很多寶媽剛生完寶寶會出現(xiàn)漏尿的情況！ 大笑、咳嗽、打噴嚏，一不小心就會很尷尬! 產(chǎn)后運動的目的并不單單為了減肥，更應該是如何幫助骨盆、肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。所以產(chǎn)后做些常規(guī)的盆底肌肉鍛煉，能促進盆底肌肉的恢復 注意：剛剛生產(chǎn)完不宜進行強度高，劇烈的運動，應做些幅度小、舒緩的運動 產(chǎn)后多久可以做修復運動、產(chǎn)后修復的正確順序及方法整理出來了： 產(chǎn)后修復順序： 1???建立正確的呼吸模式 2???腹直肌修復訓練 3???盆底肌修復訓練 4???內(nèi)核心穩(wěn)定性訓練 5???體態(tài)糾正 6???局部塑形＋有氧運動減脂 產(chǎn)后修復運動： ???? 產(chǎn)褥操（凱格爾運動）：腹式呼吸、提肛運動 ????腹直肌修復：站姿收腹、屈膝伸腿、平板支撐、仰臥抬腿 ????盆底肌修復：臀橋、貓式拉伸 ????骨盆矯正：屈膝伸展、仰臥抱膝 ??產(chǎn)后修復黃金期?? 產(chǎn)后24小時至整個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體很脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復，生殖器官得不到復位，很容易拖延惡化。 ?產(chǎn)后修護理想期? 產(chǎn)后3個月至半內(nèi)，屬于產(chǎn)后理想恢復期。