工作中的情感投入就像一把雙刃劍。動(dòng)力和激情推著你運(yùn)轉(zhuǎn)，深切在意自己的工作，會(huì)帶來(lái)滿足感和意義感。但是，在感情上與工作捆綁得太緊，會(huì)成為一種巨大的消耗和負(fù)擔(dān)。你是否對(duì)工作有過(guò)多感情投入呢？? ??

路易斯是我的一位客戶，他很喜歡自己的工作——崗位任務(wù)有趣、同事相處融洽、薪資待遇可觀。唯一的問(wèn)題是，路易斯對(duì)工作有過(guò)多感情投入，這種狀態(tài)開(kāi)始動(dòng)搖他的判斷力、影響他的健康狀況。?某個(gè)周五下午，路易斯的老板在快下班時(shí)召開(kāi)臨時(shí)會(huì)議，討論一個(gè)進(jìn)度落后的項(xiàng)目。雖然，導(dǎo)致延遲交付的諸多因素并不在路易斯的控制范圍，他還是覺(jué)得糾正時(shí)間表的任務(wù)完全落在了自己肩上。路易斯整個(gè)周末都在工作，他犧牲了睡眠和與家人在一起的時(shí)間，把項(xiàng)目推回正軌。

許多高成就人士能夠?qū)β芬姿沟奶幘掣型硎?。因?yàn)楣ぷ髦械那楦型度刖拖褚话央p刃劍。動(dòng)力和激情推著你運(yùn)轉(zhuǎn)，深切在意自己的工作，會(huì)帶來(lái)滿足感和意義感。但是，在感情上與工作捆綁得太緊，會(huì)成為一種巨大的消耗和負(fù)擔(dān)。

在這個(gè)遠(yuǎn)程工作和邊界模糊的時(shí)代，個(gè)人與職業(yè)之間的界限越來(lái)越朦朧。這也難怪，為什么職業(yè)是決定我們身份的一個(gè)重要方面。雖然把自己投入到組織的成功通常沒(méi)有錯(cuò)，但當(dāng)工作控制你的感情和行動(dòng)時(shí)，問(wèn)題就出現(xiàn)了。?

那么，如何判斷你是否對(duì)工作有過(guò)多感情投入呢？如果出現(xiàn)以下這些跡象，說(shuō)明你是時(shí)候撤退一步了：?

把批評(píng)看作針對(duì)個(gè)人的行為

收到負(fù)面反饋時(shí)，你可能已經(jīng)意識(shí)到自己在生氣、沒(méi)安全感、士氣低落。也許你會(huì)覺(jué)得，老板的一句指責(zé)，就讓你被孤立幾天；或者你太沉浸在他人的評(píng)判里，甚至避免和他們交涉。他人批評(píng)你的工作，正好佐證了你最大的擔(dān)心——你不夠好。?

在下結(jié)論之前，把針對(duì)工作的批評(píng)和針對(duì)個(gè)人的批評(píng)區(qū)分清楚。要想客觀理解你接收到的內(nèi)容，可以試試這個(gè)練習(xí)：拿出一張紙，畫(huà)四個(gè)分欄。首先，準(zhǔn)確地記錄聽(tīng)到的內(nèi)容。然后，列出其中你認(rèn)為錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，例如，信息不準(zhǔn)確或盲點(diǎn)。在第三欄，換個(gè)角度，思考哪些內(nèi)容可能是有用的。比方說(shuō)，是否存在可以改善工作流程或技能的洞見(jiàn)？最后，把以上信息融合到解決方案中。或許你需要安排一次后續(xù)交流，來(lái)澄清事實(shí)，以作糾正，或者干脆任由他去，繼續(xù)你的生活。?

帶著工作回家

工作中，過(guò)度的情感投入會(huì)導(dǎo)致過(guò)度補(bǔ)償。也就是說(shuō)，你可能會(huì)為了自我感覺(jué)良好而做更多的工作；可能在自己需要休息時(shí)，還要試圖完成更多的任務(wù)，以提供價(jià)值并證明自己的重要性；下班了，你卻不能完全抽出身來(lái)，允許工作侵占你的個(gè)人時(shí)間和頭腦。?

隨時(shí)“待機(jī)”并不能證明你的奉獻(xiàn)精神——反之，卻能破壞你的成功。改變心態(tài)，把減壓視為工作的前提，而不是獎(jiǎng)勵(lì)。同樣地，要養(yǎng)成與工作“應(yīng)斷則斷”的習(xí)慣。比如：

設(shè)定鬧鐘，提醒收工；

完全切斷設(shè)備供電，免受重啟登錄誘惑；

寫(xiě)下明日待辦清單，或換用其他過(guò)渡程序適應(yīng)休息時(shí)間

你是討好型人格

討好別人意味著你傾向于把別人的需求放在自身需求的前面。恰如路易斯，你可能也有一種巨大的責(zé)任感，要成為解決難題、拯救局勢(shì)的英雄。同時(shí)，討好別人也可以表現(xiàn)為吸收他人的情緒；為了維系和平而改變自己的觀點(diǎn)；為避免留下軟弱或無(wú)能的印象而拒絕尋求幫助。?

討好型人格會(huì)覺(jué)得合群能代表慷慨、樂(lè)助，但如果合群是以犧牲你的心理健康和人際關(guān)系質(zhì)量為代價(jià)的話，就不是這樣了。讓自己承擔(dān)太多并不健康，也不會(huì)促使共事之人主動(dòng)作為、積極問(wèn)責(zé)。

自我意識(shí)始終是創(chuàng)造變革的第一步。所以要留心——你是什么時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己在一個(gè)項(xiàng)目或一段關(guān)系中承擔(dān)了超出公平份額的工作量或責(zé)任？特別要注意那些讓你感到非常憤恨的地方，比如工作超負(fù)荷，懷才不遇，或者努力沒(méi)有得到認(rèn)可。憤恨是一個(gè)強(qiáng)烈的情緒信號(hào)，表明你在壓抑自己的需求，它也可以引導(dǎo)你找到特定的需要解決的問(wèn)題。

職稱即是身份

工作之外，如果你沒(méi)有任何其他的自我定位，是非常危險(xiǎn)的。把自我價(jià)值和工作綁在一起，可能會(huì)讓你活在對(duì)工作患得患失的恐懼中。自我復(fù)雜性低——或者說(shuō)把自己的身份與某個(gè)單一因素聯(lián)系在一起——與較高的情緒反應(yīng)性和較低的抗壓能力有關(guān)。?

與工作保持一點(diǎn)心理上的距離，對(duì)提高幸福感有很大的幫助。這并不是要你悄悄辭職或用其他形式與工作脫軌，而是要把“你是誰(shuí)”和“你在做什么”區(qū)分開(kāi)來(lái)。問(wèn)問(wèn)自己：“領(lǐng)導(dǎo)者、管理者的標(biāo)簽之外，在我關(guān)心的人眼中，我是誰(shuí)？”事業(yè)之余做一些你喜歡的事，建立某種在工作之外的掌握感和嫻熟度。比如我的一位客戶，在經(jīng)歷了一段嚴(yán)重的職業(yè)倦怠期后，把插花作為一個(gè)創(chuàng)造性的出口。另一位客戶，開(kāi)始研究空間物理學(xué)。還有一位，最近開(kāi)始在當(dāng)?shù)氐膭?dòng)物收容所做志愿者。這些活動(dòng)延展了他們的自我意識(shí)，當(dāng)工作沒(méi)有按計(jì)劃發(fā)展時(shí)，他們有了其他可以暫靠的身份。?

記住，工作只是你在做的事，不能代表你全部的人格。?

關(guān)鍵詞：職場(chǎng)

梅洛迪·維爾?。∕elody Wilding）

梅洛迪·維爾丁是一名高管教練，著有《信任自己：停止過(guò)度思慮，引導(dǎo)情緒實(shí)現(xiàn)工作上的成功》（Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work）。

楊秋實(shí) | 譯? ? ?周強(qiáng) | 編校