第三講

自我關(guān)懷

嚴(yán)格的自我批評

溫和自我關(guān)懷的

自我關(guān)懷在挫折中善待自己，普遍人性感，允許自己為普通人，不追求主觀上的完美，設(shè)想自己就是一個普通人，不拿圣人的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己

失誤、生活中的失落、壓力、

如果在演講的時候允許自我關(guān)懷，允許自己的不完美，坦然面對，

感到孤獨，在消極情緒的影響下，

但是不是向下比較，而是打開自己的視線范圍，如果把周圍的人際關(guān)系看做一個圓，當(dāng)你在遇到圈內(nèi)的問題時候，這時候要開放自己心理的視線，向更大的圈去突圍，在自己受傷和孤獨的時候，意識到這是整個人類很普遍的苦難，會有一樣/一類的人，從而會更好的從這種孤獨感中走出來，而不是覺得所有人都很好，別人很容易，全世界只有自己是最糟糕的。

正念-辯證思考

思維會影響情緒，也呈現(xiàn)反作用，情緒影響行為，

情緒低落，思維也比較極端，我們失敗的時候，覺得我們自己非常差，但是我要客觀的角度去思考問題，看待問題更加全面，既要看到好的一面也有壞的一面。

接受現(xiàn)在，同時以積極的心態(tài)去改變和進(jìn)步。

培養(yǎng)自我關(guān)懷

就是對自己溫和的，給自己一個擁抱，給自己寫一封信，從勸好朋友的角度來勸自己。

比如慈悲冥想

里面提到了一個自我關(guān)懷的概念，修正了我之前理解錯誤的一部分，即向下比較，實際上表述的不是要向下比較，你遇到的問題，而是在這個地球上，有很大一部分都會遇到，即客觀的角度去看待自己的問題，特別是在負(fù)面事情的時候，比如有：遇到挫折，遭受失敗，被拒絕，覺得很孤獨，等等，這些問題是人類所共存的，不是上天給你的懲罰，也不是單獨的針對你，也不要把自己想象的很偉大，自己是獨一無二的，完美的，不可犯錯的。其實自己只是一個普通人，允許自己犯錯，允許自己的不完美，坦然去面對現(xiàn)實，反而回讓事情發(fā)展的更加好，努力的一點點去改變自己。接收現(xiàn)實，全面整體的看待問題，看待自己，如果把自己量化成100%，挫折遭受一次占比5%，那么還是有95%的是積極向，但是有時候我們會以隧道視野把自己陷入到這個5%里面去，自我關(guān)懷的理念是積極心理的態(tài)度去看待世界，特別是在遭受到挫折的時候，產(chǎn)生用積極的情緒，走向積極循環(huán)。