1.運(yùn)動(dòng)，鍛煉只是刺激手段，營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)，休息才是大頭。

2.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不是只看量，而是要在正確的時(shí)間

3.你會(huì)經(jīng)歷從追求動(dòng)作開(kāi)始，到計(jì)算容量度，到控制組間歇，到想今天吃啥這幾個(gè)階段，每個(gè)階段都跳不過(guò)去的。

3.漸進(jìn)超負(fù)荷”是力量訓(xùn)練的黃金準(zhǔn)則,但并不適合絕大多數(shù)人,絕大部分普通訓(xùn)練者,應(yīng)該理性地停止在一個(gè)合理的維度和力量范圍，然后把多余的精力用來(lái)訓(xùn)練其他分化和專項(xiàng).

4.你的身體比你想象的更容易進(jìn)入疲勞狀態(tài)，甚至你不自知。健身講科學(xué)，不講意志力。

5.碳蛋脂要比例合理，進(jìn)食時(shí)間正確，除此之外，飲水量，維生素，礦物質(zhì)共同構(gòu)成營(yíng)養(yǎng)六邊形缺一不可。

6.正確的訓(xùn)練強(qiáng)度/休息安排，男性的身體狀態(tài)可以直接對(duì)等于性欲是否旺盛。這是一個(gè)非常直觀的指標(biāo)，如果你晨勃不夠明顯，性欲降低，就需要分析一下工作壓力和訓(xùn)練強(qiáng)度是否過(guò)度，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度了。女性則表現(xiàn)為生理周期是否規(guī)律。健身不會(huì)增強(qiáng)性能力，也不會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。脂類營(yíng)養(yǎng)缺乏，身體長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞緊張狀態(tài)才是根源。所謂健身不練腿是個(gè)謬論，你的膝關(guān)節(jié)，毓關(guān)節(jié)有異常就不要去死扣練腿，練腿也不是根治

7,你鍛煉的成果，就是年度體檢中，體重系數(shù)BMI信高，醫(yī)生建議控制體重。有這條可能還是胖但沒(méi)這一條，說(shuō)明你沒(méi)什么明顯的訓(xùn)練痕跡。

8.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)跟血糖高度相關(guān)，不要懼怕和排斥碳水，充分白嫖碳水!

9.糖異生有利有弊，如果你不是急需減脂的肥胖人士，不要企圖白嫖糖異生減脂

10.結(jié)合4，你需要主動(dòng)去抑制兒茶酚胺和皮質(zhì)醇

11.對(duì)人類的基因墻保持敬畏。包括你的激素系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，以及先天的肌肉性能，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)骨骼比例。

充分認(rèn)識(shí)自己身體和基因型的特點(diǎn)，中國(guó)北方地區(qū)因?yàn)闅v史原因，有兩個(gè)非常典型的基因型，一種是黃河流域的農(nóng)耕區(qū)基因型，一種是北方游牧基因型Q，也有叫外胚型，內(nèi)胚型的，前者就是耐力好，體脂率低，后者就是爆發(fā)力好體脂高。接受客觀的自己，按照符合自己客觀基礎(chǔ)的方式去訓(xùn)練，設(shè)定合理的預(yù)期。比如你就是一個(gè)純種蒙古人，你的消化系統(tǒng)就是適應(yīng)肉食為主，你吃菜拉肚子就別學(xué)人吃沙拉;你體脂就是高，內(nèi)臟脂肪高，就別去整天有氧和代謝壓力訓(xùn)練，企圖變成典型農(nóng)耕基因型那種超低體脂腹肌型猛男。對(duì)基因墻心存敬畏!