首先，你要確診是否真的得了失眠癥。

通常你以為的失眠癥和醫(yī)生認定的失眠癥，可不是一回事呦，在醫(yī)生眼里，符合這三個條件才叫失眠癥呢。

第一，每次入睡要超過半小時，晚上醒來不止1次，醒后超過30分鐘還不能接著睡，多夢。

第二，白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。

第三，每周失眠3次以上，至少持續(xù)1個月。

如果這三條都達標了，你就得趕緊去醫(yī)院，你一定是需要醫(yī)生的幫助了。

得了失眠癥，該怎么治療呢？

失眠癥的治療，分為藥物治療和非藥物治療。

先說藥物治療。

最常見的一類，就是安眠藥。

安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。

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另一類是褪黑素。

前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。

褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？

“呦，深讀君還帶開藥方的？”

千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫(yī)生處方用藥，才是王道。

是藥三分毒啊，有木有不吃藥也能睡好覺的妙招呢？

必須有呀！快接我四大招！

第一招，刺激控制療法。

核心就是，建立睡覺和床的關(guān)聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎么做呢？

一是只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關(guān)系的事情。

三是不管睡得怎么樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。

今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關(guān)系，好處你試了就知道。

第二招，松弛療法。

緊張呀、焦慮呀，都是導(dǎo)致失眠的常見因素，松弛療法就是通過放松身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。

進行緩慢的深呼吸訓(xùn)練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想象自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放松，爭取睡個好覺。

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第三招，芳香療法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在臥室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。

第四招，食療法。

許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嘗嘗？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。

當然啦，對于失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫(yī)呦。

中醫(yī)治療的原則是養(yǎng)心安神，套路就多了去了，中藥調(diào)理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。

哪些小細節(jié)招惹了失眠呢？平時我們該怎么預(yù)防失眠呢？

1.疾病因素

有些疾病就是介么不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊干掉這些小毛病，才睡得踏實。

焦慮癥、抑郁癥，和失眠那叫一對強CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁癥，還是抑郁癥勾引了失眠。

深讀提示：不要忽視失眠呦，它背后可能藏著更大的疾病呢，查出原發(fā)病，積極治療，才能遠離失眠。

2.精神因素

“存款不多，欠債不少，戀愛不多，失戀不少，我的生命一股苦味?！?/p>

生活中的挫折，工作中的壓力，對未來的恐懼，對現(xiàn)狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？

深讀提示：排解不良情緒，保持輕松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

3.不良睡眠習慣

睡前經(jīng)常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導(dǎo)致失眠。

睡前要么吃太飽、要么餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。于是，就很難入睡啦。

睡前看刺激類節(jié)目、書，做劇烈運動，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢，反正睡不好。

深讀提示：睡前不吃刺激性食物，不過饑、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。

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4.不良生活習慣

日夜倒班，頻繁出差，閑來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規(guī)律，打亂生物鐘，引起失眠。

“我這熬夜都養(yǎng)成習慣了，我那生物鐘還在嗎？”

深讀君很負責任地告訴你，它在，生物鐘從未走遠！規(guī)律作息，生物鐘就會自動恢復(fù)。夜貓黨記住嘍，不！要！熬！夜！

5.環(huán)境因素

想要睡得好，環(huán)境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強、氣溫太冷或太熱都會影響睡覺，長期下來，就有可能發(fā)展成失眠。

給自己創(chuàng)造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的臥室環(huán)境，才能睡個好覺。