原理篇

1.《Pover Sleep》的睡眠周期理論(盡量在深度睡眠待的時間足夠久，盡量在周期結(jié)束后醒來）2.體溫節(jié)律（體溫升高，人體興奮，體溫降低，萎靡不振—>so白天多曬太陽，每天或隔天運(yùn)動；夏天房間宜控制體溫在25℃）

高質(zhì)量睡眠的“5個不要”

1.不要不運(yùn)動

2.不要用安眠藥

3.在床上不要玩手機(jī)

4.不要噪音和強(qiáng)光

5.過了三點(diǎn)不要和咖啡和濃茶

設(shè)備篇

1.霍尼韋爾30.4隔音耳塞（隔音好，不漲耳，價格便宜）

2.泰普爾眼罩（遮光特強(qiáng)，但價格貴）

3.手機(jī)鬧鐘（定兩個就好了，后一個比前一個聲音強(qiáng)，定太多對心臟不好[藏狐]）

讀書篇

讀書與睡覺是黃金搭檔（比如：把手機(jī)放在另一個房間里，讀經(jīng)典的書，比如《如何閱讀一本書》后面的推薦的經(jīng)典書籍）