上一次塔爾老師講的內(nèi)容在新一課也回顧了一下，努力和熱情，堅(jiān)持，加上適時(shí)的休息用來(lái)反省反思，最后就是有好想法冒出來(lái)需要去評(píng)估。然后他繼續(xù)往下講。他詢問(wèn)了同學(xué)們多少人堅(jiān)持寫日記的（看上去人不少），然后就介紹了一個(gè)把對(duì)日記研究真正引入科學(xué)研究范疇的例子。這個(gè)研究大概是這個(gè)樣子：連續(xù)四天，每天寫15分鐘日記，完全匿名。寫作的提示塔爾老師還專門念了一遍，所以我們也記錄一下：“寫你人生中最最難受(upsetting)和悲傷(traumatic)的經(jīng)歷，不要在意語(yǔ)法拼寫等等，寫出你最深刻的想法和感受，最好是從來(lái)沒(méi)有跟別人討論過(guò)的內(nèi)容。重點(diǎn)是如實(shí)寫下來(lái)之后，回顧以前的感受，以及現(xiàn)在你對(duì)ta們的看法。四天可以寫不同的事情，或者都一樣的事情。你自由選擇?！笔聦?shí)上如果注意一下，這里面ABC都有了。寫事情這個(gè)就是行為，你的感受就是情緒，過(guò)去和現(xiàn)在你對(duì)事情的解讀就是認(rèn)知。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果有些難以置信。先開始的情況如預(yù)料的那樣，被試者的焦慮水平隨著四天天數(shù)推進(jìn)不斷升高，甚至研究人員考慮是不是要停止實(shí)驗(yàn)，因?yàn)閠a們預(yù)期每天寫日記會(huì)帶來(lái)好處。但是從第5天，也就是已經(jīng)不寫的第一天，特別是第6第7天，被試者的焦慮水平顯著地下降了，最重要的事降到了原有的焦慮水平之下——并且——在后續(xù)長(zhǎng)達(dá)一年的跟蹤調(diào)查中，保持了這個(gè)低水平焦慮！甚至在這一年中，ta們看醫(yī)生的次數(shù)相比對(duì)照組也明顯地低，也就是并不只是心理免疫變好了，生理免疫也變強(qiáng)了。

可能的解釋呢？我們知道，情緒，不管是好的還是糟糕的，是走一條通路的，當(dāng)我們壓抑了糟糕情緒（因?yàn)榈钟|那些不好的回憶），也就相應(yīng)壓抑了積極的情緒。而書寫那些負(fù)面情緒，實(shí)際上是打開了一條長(zhǎng)期以來(lái)被堵塞的情緒通道。并且研究還發(fā)現(xiàn)，男性比女性在這樣的實(shí)驗(yàn)中獲益更大。因?yàn)榕愿子诒磉_(dá)和傾訴，而男性去想別人傾訴會(huì)被認(rèn)為是軟弱的表現(xiàn)（很驚訝，原來(lái)美國(guó)也這樣認(rèn)為，顯然這個(gè)是男性的社會(huì)形象決定的了）。這里塔爾老師說(shuō)想起來(lái)一個(gè)剛開學(xué)講課時(shí)候的例子，就是在婚姻中，一般來(lái)說(shuō)，男性也比女性獲益更多，因?yàn)橄嗨频睦碛?，遇到了可以安心傾訴的對(duì)象。

反過(guò)來(lái)的研究也有人做過(guò)，還就是上面那個(gè)研究者的學(xué)生。Ta們讓被試者寫最最開心的體驗(yàn)，并且寫那種感受，情緒，而不是分析，因?yàn)槲覀冎廊シ治鰹槭裁磿?huì)快樂(lè)，為什么會(huì)遇到這樣的好事情，時(shí)間長(zhǎng)了就不那么開心了。單單重現(xiàn)，再次體驗(yàn)?zāi)欠N幸?？鞓?lè)，事實(shí)上實(shí)驗(yàn)的結(jié)果也是積極的，這里就不是打開新的通路，而是強(qiáng)化原有的積極的通路。

關(guān)于這個(gè)研究，最后也可能最重要的點(diǎn)，是研究人員還分析了這些日記的用詞，發(fā)現(xiàn)使用“啟發(fā)性”詞匯更多的人受益更多。比如從第三天開始，有些人會(huì)寫“現(xiàn)在我明白了。。?！被蛘摺坝谑俏抑懒恕?。。?！笔褂玫迷蕉嗍芤嬖酱?。換言之，將事情相互之間形成關(guān)聯(lián)，將一些之前看上去沒(méi)有意義的事情，產(chǎn)生出意義：ta們圍繞著自己的經(jīng)歷創(chuàng)造出了故事！故事具有完整性和意義感，這讓我們對(duì)于過(guò)去無(wú)法釋懷的一些悲劇的事情有了一個(gè)合理的出口，故而釋然。